Atemübungen zur Entspannung

Lebensfreude durch Vitalität

Hallo Freunde

In unserem monatlichen Beitrag “ Lebensfreude durch Vitalität“ erwarten dich heute Atemübungen zur Entspannung und Tipps für die passenden Teesorten dazu.

Die Übungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden, am besten im Freien auf der Terrasse, auf dem Balkon oder vor dem weit geöffneten Fenster. In der kalten Jahreszeit bitte geeignete, warme Kleidung anziehen.

Bewusstes Atmen

  • Atme langsam durch die Nase ein und puste die Atemluft langsam durch den Mund wieder aus. ( mehrmals wiederholen )

Diese Übung löst Spannungen. Das Lungenvolumen wird erhöht und der zusätzliche Sauerstoff belebt den ganzen Körper.

Wechselatmung

  • Atme durch das rechte Nasenloch langsam ein und verschließe dabei mit dem Daumen der linken Hand das linke Nasenloch.
  • Durch das linke Nasenloch wird dann die Atemluft wieder langsam ausgeatmet, indem du den Zeigefinger der linken Hand zum Verschließen des rechten Nasenloches benutzt.
  • Diese Wechselatmung dreimal durchführen.

Diese Übung beruhigt den Geist und wirkt ausgleichend. Sie erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, stärkt das Zwerchfell und vertieft die Atmung. Hilft bei Müdigkeit und gegen Kopfschmerzen und macht die Nase frei. (Taschentücher bereithalten)

Den Atem spüren

  • Die Hände auf den Bauch legen und tief einatmen. Dabei spüren wie er Atem einfließt und sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.

Mehrmals diese Übung verrichten. Sie beruhigt den Herzschlag und senkt den Blutdruck. Entspannt die Atemmuskulatur und verbessert die Konzentration.

Diese Atemübungen dienen der Entspannung und fördern die Lebensfreude und Vitalität.

Abwarten und Tee trinken….

„Abwarten und Tee trinken“ , wird oft gesagt. Ein guter Rat, bei einer Tasse Tee und einigen Minuten Ruhe, Entspannung zu finden. Hektik, Stress und Ärger mindern sich und die Welt sieht gleich wieder anders aus.

Folgende Teesorten zur Entspannung bieten sich an:

  • Kamillen -und Lindenblüten Tee
  • Zitronengras- und Verbenen Tee
  • Melisse-Hopfen- und Baldrian Tee
  • Lavendel mit Thymian Tee
  • Lindenblüten-Lavendel-Melisse Tee

Bei Bedarf mit Honig süßen.

Tee, als Beruhigungsmittel, hat bereits eine lange Tradition, denn Kräutertee gehört zu den ältesten Heilmitteln der Welt.

Wir wünschen dir eine gute und gesunde Zeit CeKaTa

Klick mich bitte an ? und die Kamille begegnet dir!