Gesundsein mit etwas Sport und richtiger Ernährung

Dazu Gesundheit fördern mit Goldener Milch

In diesem Beitrag „Gesundsein mit etwas Sport und richtiger Ernährung“ wollen wir dir im wahrsten Sinne des Wortes auf die Sprünge helfen. Sich bereits für das Frühjahr und den Sommer fit zu machen mit richtiger Ernährung und für die, welche vielleicht jetzt abnehmen wollen. Es gibt Nahrungsmittel, die uns helfen Fett zu verbrennen und die den Hunger bremsen. Dazu zählen Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Pilze, Bierhefe, Preiselbeeren, Nüsse, Brokkoli, Möhren, Rote Bete und Kresse. Das Geheimnis: Sie alle enthalten das Spurenelement Chrom.

Inhalt

• Supertipp

• Goldene Milch für die Gesundheit

• Welche Zutaten gehören in die Goldene Milch

• Lebensmittel fördern die mentale Gesundheit

• Zum Thema etwas Sport, wie wäre es mit Tennis?

• Gesundsein mit Radeln

• Was bewirkt das Fahrradfahren?

• Warum hilft Radeln bei leichtem Bluthochdruck?

• Hält Radeln die Gelenke notwendig?

• Senkt Radeln den Blutzuckerspiegel?

• Unterstützt Radeln die Venen?

• Warum wird durch Radeln der Rücken stabilisiert?

• Wird durch Radeln die Atemfunktion verbessert?

• Radeln stärkt das Herz!

• Fazit

Und dazu gilt der Supertipp: Lachen ist gut für Gemüt und Herz!

Bemühe dich jeden Tag einmal von Herzen zu lachen. Lachen schützt vor Herzkrankheiten, weil es Stress abbaut. Menschen die Probleme mit dem Herzen haben, sind nur selten fröhlich und entspannt und nehmen alle ihre Probleme viel zu ernst.

Goldene Milch für die Gesundheit

Goldene Milch ist ein gesundes, ayurvedisches Getränk nach alter Tradition. Inzwischen findet es in unseren Regionen immer mehr Anklang. Die Zutaten in dieser hochwertigen, goldenen Milch wirken auf die Gesundheit mit heilender Wirkung.

Dieses traditionsreiche, indische Getränk soll stark entzündungshemmend wirken, auch bei Akne, ebenso in besonderer Weise hilft es Erkrankungen der Gelenke zu schützen, wie zum Beispiel Arthrose. Darüber hinaus wird dieser Kurkumamilch nachgesagt die Immunabwehr zu stärken, sowie verschiedenen Krankheiten vorzubeugen. Die goldene Milch ist ebenfalls verdauungsfördernd, wirkt entspannend und regenerierend, sowie schlaffördernd.

Anmerkung: Bei Patienten mit einer Lebererkrankung, bzw. Diabetes, ist es anzuraten vor dem Genuss der goldenen Milch den ärztlichen Rat einzuholen.

Welche Zutaten gehören in die goldene Milch?

Zur Herstellung dieses Wundermittels benötigen wir Milch/Pflanzenmilch, Kurkuma, Ingwer und Zimt. Es gibt verschiedene Rezepte für diese Getränkezubereitung, welche variantenreich im Internet zu finden sind und du dir das passende aussuchen kannst.

Kurkuma wirkt entzündungshemmend und verdauungsfördernd

Ingwer wirkt entzündungshemmend, schleimlösend und schmerzlindernd

Kardamon hilft bei Verdauungsproblemen, Blähungen und Magenschmerzen

Hagebutte, enthält sehr viel Vitamin C und ist ideal für Knochen und Gelenke ( Arthrose)

Ashwagandha wirkt stressreduzierend, schlaffördernd und hormonausgleichend

Die optimale Ernährung fängt bereits mit dem Frühstück an. Beispielsweise gibt es ein selbst gemischtes Müsli mit Haferflocken, frischem Obst, Honig, und Milch, oder auch ein Vollkornbrötchen mit Marmelade und frischgepresstem Orangensaft.

Zum Mittag empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit, um dem Tiefpunkt für geistige und körperliche Leistungsfähigkeit vorzubeugen. Zum Beispiel Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch. Auch Gemüse mit Kartoffeln und Quark ist empfehlenswert.

Zum Abend gibt es eine eiweißhaltige Kost, da der Körper Eiweiß braucht um Muskeln aufzubauen und auch um wichtige Hormone zu bilden. Diese sind entscheidend  für die mentale Fitness.

Welche Lebensmittel fördern die mentale Fitness?

Wir empfehlen dir ergänzende, weitere Lebensmittel für das Gesundsein mit richtiger Ernährung: Spinat, Kakao, Hühnereier, Rosenkohl, Mangold, Seefisch, Erbsen, Hühnerbrust, Rapsöl, und Weintrauben.

Zum Thema etwas Sport, wie wäre es mit Tennis?

Tennis beansprucht sämtliche sportmotorische Aspekte wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Somit stellt Tennis für den Stoffwechsel und den Bewegungsapparat die optimale Bewegungsart da.

Laut einer Studie haben Tennisspieler einen geringeren Körperfettanteil und ein größeres Herzvolumen. Außerdem kann durch regelmäßiges Tennisspielen das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen gesenkt werden.

Beim Tennisspielen werden viele Muskelgruppen beansprucht, insbesondere Arm-Oberschenkel -und Wadenmuskulatur. Aber auch die Bauch-Schulter-Rücken- und Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus sorgt regelmäßiges Tennis für starke Knochen, auch dann noch, wenn man erst im mittleren Lebensalter anfängt.

Gesundsein mit dem Radeln

Um gesund zu bleiben oder bestehende Symptome zu lindern ist es gut regelmäßig Ausdauersport zu betreiben. Das Fahrradfahren bietet sich dafür gut an, denn in der Freizeit oder sogar auf dem Weg zur Arbeit kannst du bereits viel für deine Gesundheit tun. Das Radeln trainiert das Herz-Kreislaufsystem und die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und schont die Gelenke.

Was bewirkt das Fahrradfahren?

Radfahren ist gut um viele Krankheiten zu verhindern.

Es ist gut zur Entspannung und hilft gegen Stress.

Ebenfalls lässt es dich besser schlafen.

Und es hilft gegen Fettleibigkeit.

Auch verbessert es den Muskelaufbau.

Radfahren fördert die Durchblutung des Gehirns.

Radfahren ist eine soziale Aktivität.

Beim Radfahren bekommt man das Gefühl der Freiheit.

Wenn du mit dem Fahrrad fährst, bist du draußen in der Natur.

Warum hilft Radeln bei leichtem Bluthochdruck?

Dabei gilt eine Regel: Bluthochdruckerkrankte sollen sich vorab unbedingt kardiologisch durchchecken lassen, denn bei einem Wert von über 160/95mmHg ist es nicht ratsam zu trainieren. Leichter Bluthochdruck kann sich aber drosseln lassen und hilft Stress ab zu bauen. Regelmäßiges Radfahren hilft auch das Bluthochdruckrisiko zu minimieren. Dagegen lässt sich niedriger Blutdruck durch das Radfahren anregen.

Warum hält Radeln die Gelenke beweglich?

Die zyklische Be- und Entlastung beim Radeln führt dazu, dass die Gelenkzwischenräume besser mit Nährstoffen versorgt und gleichzeitig Abbauprodukte entsorgt werden. Menschen mit Arthrose, bei denen bereits ein Gelenkverschleiß vorliegt, profitieren von der gleichmäßigen Trittbewegung, weil ein Großteil des Gewichtes auf dem Sattel liegt. Somit wird Hüft- und Kniegelenk geschont.

Tipp: Eher niedrige Gänge mit hoher Trittfrequenz fahren!

Warum senkt Radeln den Blutzuckerspiegel?

Regelmäßiges Fahrradfahren fünf- bis sechsmal pro Woche ca. ½ Stunde, lässt die Dosis von Diabetesmedikamenten reduzieren, weil durch das Ausdauertraining der Stoffwechsel besseren Ausgleich findet, laut der Deutschen Diabeteshilfe.  Denn bei Diabetes vom Typ 2, handelt es sich ja um eine durch Bewegungsmangel und Fehlernährung erworbene chronische Stoffwechselerkrankung. Wobei die Bauchspeicheldrüse es nicht schafft, genügend Insulin zu produzieren, um den gefährlich erhöhten Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Warum unterstützt das Radeln die Venen?

Langes Stehen und Sitzen begünstigt eine Venenschwäche. Der leichte, aber stetige Einsatz der Beinmuskulatur beim Fahrradfahren aktiviert die Muskelpumpe, auf die es besonders ankommt. Blutstaus werden aufgelöst und man kann auch Krampfadern entgegenwirken. Bei gleichmäßiger Trittfrequenz täglich 20 bis 30 Minuten radeln ist von Vorteil für deine Venen und dich selbst.

Warum wird durch Radeln der Rücken stabilisiert?

Die Rückenmuskulatur und die tief liegenden, direkt an der Wirbelsäule ansetzenden kurzen Muskeln, werden trainiert. Jedoch kommt es dabei immer auch auf die richtige Sitzhaltung an, keinen Rundrücken, sondern die natürliche Doppel-S- Form zeigen. Die Vorwärtsneigung des Oberkörpers von 15 bis 20 Grad ist wichtig, um die gute Grundspannung der Rückenmuskulatur aufzubauen.

Warum wird durch Radeln die Atemfunktion verbessert?

Die zyklische, rhythmische Bewegung beim Radfahren wirkt sich positiv auf die Lungenfunktion aus. Die erhöhte Atemfrequenz stärkt die umliegende Muskulatur. Die gut trainierte Lunge pumpt mehr Luft aus den Lungenflügeln, dadurch kann mehr sauerstoffreiche Luft nachströmen und sich über den Blutfluss im Körper verteilen. An der frischen Luft im Grünen verstärkt sich der Gesundheitseffekt. Als Nebenwirkung der erhöhten Durchblutung kommt es zu einer verbesserten Verzweigung der Nervenzellen, was auch dem Gehirn zugute kommt, da es leistungsfähiger wird.

Warum wird durch Radeln das Herz gestärkt?

Durch regelmäßige Bewegungen beim Radfahren, verringern wir das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Da der Blutkreislauf in Schwung kommt, erhöht sich das Schlagvolumen des Herzens bei beruhigter Pumpleistung. Gleichzeitig baut sich vermehrt Cholesterin ab, was einer Verkalkung der Blutgefäße vorbeugt. Moderates Ausdauertraining ( fünfmal pro Woche ca. 30 Minuten), ist empfehlenswert um somit das Fortschreiten einer koronaren Herz-Kreislauferkrankung zu verlangsamen.

Vorab ist jedoch immer das Absprechen mit dem Kardiologen erforderlich, für die individuelle Belastbarkeit und Pulsfrequenz.

Fazit

Gesundsein mit etwas Sport und richtiger Ernährung soll zur Erhaltung deiner besseren Gesundheit führen. Dazu gereichen Tipps für eine gezielte, vitaminreiche und ausgewogene Ernährung. Die goldene Milch, ein ayurvedisches Kurkumagetränk, ist ein guter Booster für das Immunsystem. Auch viele Anregungen, die für den körperlichen Ausgleich sorgen, durch etwas Sport, sind förderlich für deine Gesundheit. Vielleicht gelingt dir mit etwas Mut eine neue Sportart zu beginnen.

Gesundsein mit etwas Sport und richtiger Ernährung soll dein Motto für das neu begonnene Jahr werden. Wir wünschen dir dazu Ausdauer und gute Erfolge zum Wohle deiner Gesundheit.

Dazu passt auch folgende Seite zur Gesunderhaltung deines Körpers. CeKaTa