Lebensfreude durch Vitalität
Gymnastikübungen mit Füßen und Zehen
Hallo Freunde, jeden ersten Mittwoch eines Monats erwarten dich in unseren Beiträgen von Lebensfreude durch Vitalität neue Bewegungsübungen, Rezepte für vitale Kost sowie Anregungen für Körper, Geist und Seele.
Gesunde Füße brauchen Bewegung um ihre Funktionsfähigkeit zu erhalten. Ein Mensch kommt zu Lebzeiten auf geschätzte 150 Millionen Schritte.
So bieten wir heute Zehenspiele im Sitzen an, wozu wir einen geeigneten Stuhl brauchen, auf dem man bequem sitzen kann und gleichzeitig mit beiden Fußsohlen den Boden berühren kann.
Ziele dieser Bewegungsübungen sind:
- Erhaltung der Beweglichkeit der Füße
- Durchblutung fördern
- Sensibilitätsstörungen verhindern
Zeit:
- Etwa 5 – 10 Minuten
Übungen:
- Aufrecht auf dem Stuhl sitzen. Beide Sitzbeinhöcker haben Kontakt zur Sitzfläche.
- Beide Füße haben einen guten Kontakt zum Boden.
- Bodenkontakt erspüren lassen.
- Druck auf den Boden ausüben und nachlassen, mehrfach wiederholen.
( Druck ausüben >>anspannen —-Druck nachlassen>>entspannen)
Mit beiden Füßen gleichzeitig und abwechselnd, mal links-mal rechts.
- Zehen einrollen—Zehen zur Decke strecken, mehrmals wiederholen
Variationen:
- Beide Fußsohlen aufsetzen; beide Großzehen gleichzeitig anheben und senken; die übrigen Zehen bleiben am Boden.
- Wiederum beide Füße aufsetzen; jetzt aber alle Zehen bis auf die Großzehen gleichzeitig anheben und senken.
- Versuche einzelne Zehen zu bewegen.
Fitness im Glas, ein gesunder Vitamin-Trink
Zur Belohnung gibt es einen schmackhaften Vitamin-Trink mit frischem Obst, der auch Mineral-und Ballaststoffe beinhaltet. Am besten schmeckt er frisch zubereitet.
Zutaten
2 Aprikosen, 100 g Himbeeren, 1 Banane, 2 Esslöffel Kleie, 1 Teelöffel Weizenkeimöl, 200 ml Vollmilch, 1 Teelöffel Blütenhonig
Zubereitung
Aprikosen und Himbeeren waschen, Aprikosen entsteinen und zusammen mit der geschälten Banane in grobe Stücke schneiden. Die Obststücke und den Großteil der Himbeeren mit dem Keimöl und der Kleie zu der Milch geben und im Mixer gut verquirlen. Mit Honig süßen und in zwei Cocktailgläser füllen und mit den restlichen Himbeeren garnieren. Kühl servieren.
Impuls für Körper, Geist und Seele
Es tut dem Menschen gut eine Balance anzustreben zwischen
- Arbeit und Freizeit
- Ruhe und Bewegung
- Reden und Schweigen
Erhalte dir deine Lebensfreude durch Vitalität!
CeKaTa wünscht dir eine gute und gesunde Zeit. Bleib fit!
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