Mit dem Sonnenvitamin gegen die Winterdepression
Winterdepressionen führen bei vielen Menschen zur Qual, deshalb haben wir uns ein wenig damit befasst, zumal oft Frauen davon betroffen sind. In unserem Beitrag „Mit dem Sonnenvitamin gegen die Winterdepression„ möchten wir kleine Informationen und Tipps zu diesem Thema geben. Vielleicht ist es auch für dich interessant und du kannst dir selbst Abhilfe schaffen, indem du oft das Sonnenvitamin gegen die Winterdepression auf natürlichem Weg auftankst.
Warum im Winter Depressionen?
In den Novemberwochen und in den kommenden Monaten leiden viele Menschen an der sogenannten Winterdepression. Eine große Zahl von Frauen ist davon betroffen und sie klagen über Müdigkeit, Traurigkeit, Verzagtheit und Antriebslosigkeit. Ursache ist der Mangel an natürlichem Tages -und Sonnenlicht. Männer und Frauen, welche morgens bereits bei Dunkelheit aus der Wohnung gehen und abends bei Dunkelheit wieder zurückkommen und auch noch tagsüber bei künstlichem Licht arbeiten müssen, sind besonders betroffen. Wir alle brauchen das natürliche Licht zum Steuern unserer inneren Uhr, welche den Schlaf -und Wachrhythmus bestimmt. Normales, elektrisches Licht bedeutet für unseren Rhythmus eigentlich Dunkelheit und man wird infolgedessen müde und depressiv. Bei der Winterdepression will man viel schlafen und manche entwickeln einen Heißhunger, der somit zur Gewichtszunahme verleitet und deshalb noch depressiver macht.
Darum ist es gut, wenn man wenigstens einmal am Tag versucht ins Freie zu gehen und Tageslicht tankt. Besonders dann, wenn die Sonne scheint.
Wie hilfreich in die Lichttherapie bei der Winterdepression?
Ein weiteres hilfreiches Mittel gegen Winterdepression ist die sogenannte Lichttherapie, welche oft eingesetzt wird. Durch den Lichtmangel im Winter findet häufig in Form einer „Lichtdusche“ eine praktische Therapie statt. Da diese Tageslichtlampen extrem hell sind und damit bis zu 10.000 Lux haben, was also weitaus mehr als die normale Zimmerbeleuchtung (bis 500 Lux) hat, dient dies dem Melatonin Abbau im Körper. Am Morgen ist diese Therapie empfehlenswert, damit das überschüssige Melatonin der Nacht durch die Lichttherapie abgebaut wird. Dadurch wird der positive Stimmungsaufschwung gefördert.
Ein vielfältiges Angebot an Tageslichtlampen kann dich aus deiner Winterdepression erlösen.
So kann ich auch der Winterdepression entgegenwirken:
Hier einige Tipps:
- Esse täglich eine Banane. Sie liefert Hormonstoffe, welche für das positive Denken mitverantwortlich sind.
- Hirse macht gute Laune und es gibt viele leckere Hirsegerichte; im Mittelalter wurde Hirse das „fröhliche Getreide“ genannt.
- Trinke jeden Tag 2 Liter stilles Mineralwasser.
- Da die Farbe Orange stimmungsaufhellend wirkt, versuche sie in deinen Tag einzubinden.
- Ein guter Tee wirkt ebenfalls Wunder, zum Beispiel folgender Kräutertee. Mische zu gleichen Teilen Anis, Fenchel und Kümmel. Davon 1 Teelöffel in einer Tasse mit kochendem Wasser übergießen und ca.8 Minuten zugedeckt ziehen lassen und abseihen. Nach Bedarf etwas mit Honig süßen.
Und dazu ein schmackhaftes Rezept mit dem „fröhlichen Getreide“ um der Winterdepression entgegenzuwirken
Hirse, als pikante Beilage zubereitet für 4 Portionen
Zutaten
100 g Hirse, 400 ml Gemüsebrühe, 1 Teelöffel Thymian, 2 Esslöffel gehackte, getrocknete Tomaten, 2 Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Rosmarin, Pfeffer und Salz nach Belieben
Zubereitung
Knoblauch schälen und fein hacken. Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen, dann die Hirse einstreuen und sie bei schwacher Hitze 15 Minuten quellen lassen. Die Kräuter und Tomaten unterheben und noch 5 Minuten weitergaren lassen, danach pikant mit Salz und Pfeffer abschmecken. Diese Beilage eignet sich gut zu eiweißhaltigen Speisen wie Fleisch, Fisch und Feta Käse.
Bei der Winterdepression sind Müdigkeit, Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen Begleiterscheinungen. Wie beuge ich vor?
Die Walnuss passt gut in die Zeit der Winterdepression, da sie bei regelmäßigem Essen die Nerven stärkt, Müdigkeit vorbeugt, Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen bekämpft.
Walnüsse soll man roh essen, denn wenn sie erhitzt werden, verlieren sie wertvolle Inhaltstoffe. Sie schmecken nicht nur gehackt im Müsli, im Obstsalat oder auch im pikanten Salat, sondern als Snack für zwischendurch mit Bio-Rosinen gemischt, als eine leckere Variante, welche gegen Stress hilft. Auch mit Walnüssen können wir der Winterdepression begegnen.
Dieses Bild zeigt einen orangefarbenen Stimmungsaufheller. Mit ihm wollen wir nicht nur der Winterdepression begegnen, sondern dich auch froh grüßen.
Wichtig für den menschlichen Organismus ist das Sonnenvitamin
Vitamin D-das Sonnenvitamin wird auch Calciferol genannt und ist für den menschlichen Organismus sehr wichtig und lebensnotwendig. Wir wollen es uns täglich in Erinnerung rufen und stets versuchen regelmäßig Sonne zu tanken, denn mit genügend Sonnenvitamin können wir einer Winterdepression vorbeugen.
Was bewirkt das Sonnenvitamin in uns?
Es ist nicht nur notwendig für den Knochenaufbau und die Kräftigung für das Skelett, sondern ist auch der Transporteur für den aufgenommenen Mineralstoff Kalzium. Vitamin D gibt Kraft gegen die gefürchtete Osteoprorose, welche auch Knochenentkalkung genannt wird. Es trägt ebenso zur normalen Funktion des Immunsystems bei und leistet auch besonderen Schutz vor Atemwegsinfektionen.
Was ist dieses Vitamin D?
Vitamin D-das Sonnenvitamin ist eigentlich ein Hormon, das unser Körper selbst nicht vorrätig hat und auch nicht erzeugen kann. Die direkte Sonnenbestrahlung ist die einzige natürliche Quelle für das wichtige Vitamin. Mit Hilfe der Sonne (UV-B-Strahlung) kann es vom Körper selbst gebildet werden. Was aber, wenn keine Sonne scheint? Wenn unser Körper das Vitamin D nicht bilden kann? Einen Teil des täglichen Vitamin D – Bedarfes deckt der Körper aus der Nahrung. Da in den nördlichen Breiten weniger Vitamin D gebildet werden kann als in den südlichen, ist die Osteoporose insbesondere eine Erkrankung der Einwohner der nördlichen Breiten.
Es ist also wichtig, dass unser Körper in regelmäßigen Abständen Sonnenlicht auf sich einwirken lässt und das mindestens 10 bis 25 Minuten mehrmals wöchentlich auf Gesicht und Arme. Besonders für Kinder, Jugendliche, Senioren und Vegetarier ist es wichtig darauf zu achten und regelmäßig „Sonne tanken“. Denn 80 bis 90 Prozent des Vitamin-D Gehaltes im menschlichen Körper, also den Hauptanteil leistet die Sonne.
In welcher Nahrung ist Vitamin D enthalten?
Am meisten Vitamin D ist in fettem Fisch, wie Lachs, Makrele, Sardinen, Hering und Aal enthalten. Auch in Eiern und Milchprodukten sowie in Pilzen, Steinpilzen und Champignons. Eine alte Faustregel besagt, dass 200 g Champignon zwei Tage Sonnenschein ersetzen. Folglich sind sie im Interesse einer gesunden Ernährung die beste Lösung für Tage ohne Sonnenschein.
Menschen, die unter verstärktem Knochenverlust leiden, zu wenig Sonne tanken und auch nicht die Nahrungsmittel, welche Vitamin D beinhalten, zu sich nehmen, müssen vom Arzt Vitamin D Präparate verordnet bekommen. Bei diesen Präparaten ist Vorsicht geboten, da es bei einer Überdosierung zu Nierenkrankheiten, Muskelschwäche und Blutungen kommen kann. Diese Gefahr besteht wohlbemerkt nur bei den Medikamenten und nicht bei Sonnenbestrahlung oder Lebensmitteln mit Vitamin D.
Wie macht sich Vitamin-D Mangel bemerkbar?
Durch Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Infektanfälligkeiten macht sich Vitamin-D Mangel bemerkbar. Aber auch Haarausfall und Stimmungsschwankungen sind Anzeichen, ebenso bildet er einen großen Risikofaktor für Rachitis und Osteoporose. Vergessen wir nicht daran zu denken, dass wir für unseren Vitamin D Gehalt in unserem Körper selbst verantwortlich sind.
Also regelmäßig das Sonnenvitamin auftanken und damit der Winterdepression vorbeugen.
Laut der oben erwähnten Faustregel haben wir für dich das passende Champignon – Ragout aufgeschrieben.
Champignon Ragout
Zutaten:
Champignon (weiß oder braun), eine Gemüsezwiebel, ein Bund Petersilie, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel gekörnte Bio- Gemüsebrühe, etwas Butter, 100 ml Sahne
Zubereitung:
Champignon putzen und kleinschneiden. Die Gemüsezwiebel schälen und in Würfel schneiden und im Topf mit der Butter hellgelb anschwitzen. Champignons dazu geben und unter Rühren mit andünsten. Würzen; die gehackte Petersilie hinzugeben und etwas Wasser, und ca. 15 Minuten leicht köcheln lassen. Zum Schluss die Sahne dazu gießen. Bei Bedarf etwas abbinden. Und dazu reichen wir selbstgemachte Bandnudeln und einen grünen Blattsalat.
Wir sind selbst für uns und unsere Gesundheit verantwortlich und sollten auch etwas dafür tun. Deshalb in Eigenverantwortung genügend Sonnenvitamin tanken um der Winterdepression entgegenzuwirken. CeKaTa