Tipps für Achtsamkeit und bewusstes Leben
Achtsamkeit in Zufriedenheit
Mit diesem Beitrag „Tipps für Achtsamkeit und bewusstes Leben“ geben wir dir Anregungen, sich mehr für ein bewusstes Leben einzusetzen, achtsam mit sich selbst und anderen zu sein, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und gesunde Lebensqualität zu fördern.
Inhalt
- Im Hier und Jetzt leben
- Keinen Tag ohne ein Lächeln
- Neue Kraft schöpfen
- Aufräumen und Platzschaffen
- Jeder Tag soll ein erfüllter Tag sein
- Tipp für Problemlösung
- Erfolg im Leben zu haben bedeutet….. Text von Emerson
- Was sind die Feinde der Achtsamkeit?
Tipps für Achtsamkeit und bewusstes Leben
In unserer hektischen Welt wird es immer wichtiger, Achtsamkeit und ein bewusstes Leben in unseren Alltag zu integrieren. Doch was bedeutet das genau und wie kannst Du es umsetzen? Hier sind einige Tipps und Techniken, die Dir helfen können, mehr Achtsamkeit und Bewusstsein in Dein Leben zu bringen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, sich vollkommenauf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Diese Technik kann Dir helfen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Es gibt viele einfache Achtsamkeitsübungen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst:
- Achtsamkeit im Alltag: Versuche, alltägliche Aufgaben wie Zähneputzen oder Geschirrspülen bewusst wahrzunehmen. Konzentriere Dich auf die Sinneseindrücke und fühle die Bewegungen.
- Achtsamkeitsmeditation: Setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Wenn Deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zu Deinem Atem.
- Achtsamkeit bei Stress: Nimm Dir in stressigen Situationen einen Moment Zeit, tief durchzuatmen und Dich zu zentrieren. Dies kann helfen, einen klaren Kopf zu bewahren.
Achtsamkeit lernen
Achtsamkeit zu lernen ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Es gibt viele Ressourcen, die Dir dabei helfen können:
- Achtsamkeitstraining: Besuche Kurse oder Workshops, um Achtsamkeitstechniken zu erlernen.
- Achtsamkeitsbücher: Es gibt zahlreiche Bücher, die sich mit Achtsamkeit und bewusstem Leben beschäftigen. Sie bieten praktische Tipps und Übungen.
- Meditation: Regelmäßige Meditation kann Dir helfen, Deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.
Achtsamkeit und Gesundheit
Achtsamkeit hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie kann Dir helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Außerdem kann sie dazu beitragen, psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände zu lindern.
Selbstfürsorge und bewusster Lebensstil
Ein achtsamer und bewusster Lebensstil bedeutet auch, gut für Dich selbst zu sorgen. Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich, achte auf Deine Bedürfnisse und pflege gesunde Gewohnheiten. Dazu gehören ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Fazit
Achtsamkeit und ein bewusstes Leben können Dir helfen, ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen. Indem Du Achtsamkeitsübungen in Deinen Alltag integrierst, Dich in Achtsamkeitstraining und Meditation übst und gut für Dich selbst sorgst, kannst Du mehr Ruhe und Gelassenheit in Dein Leben bringen. Probiere es aus und erlebe die positiven Veränderungen, die Achtsamkeit mit sich bringt.
Im Hier und Jetzt leben
Betrachte die Gegenwart als Möglichkeit und Geschenk. Wir hängen zu viel an den Gedanken, dem zurück was war, was sein wird oder was hätte eventuell sein können. Löse dich von diesen Ablenkungen und bleib mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt, so wirst du aufnahmefähiger und bist achtsam. Denn du wirst merken, dein Alltag hat dir viel zu bieten und bekommt dadurch mehr an Leistung und an Qualität.
Keinen Tag ohne ein Lächeln
Keinen Tag ohne ein Lächeln oder Lachen, denn Lächeln und Lachen fördert die Produktion von Endorphinen. Das steigert deine gute Laune und kommt auch den Personen zugute, die um dich sind. Versuche doch mal bewusst dein Gegenüber anzulächeln, du wirst sehen, wie sich die Stimmung ins Positive umwandelt.
Musst du privat oder auch beruflich ein Gespräch führen, nimm dir Zeit dazu und führe es nicht salopp so nebenbei. In Ruhe unter vier Augen reden und dabei bewusst auch zuhören, was der andere dir zu sagen hat. Auch wenn du mit ihm nicht übereinstimmst.
Neue Kraft schöpfen
Um neue Kraft zu schöpfen, sollte man zwischendurch ruhig mal einige Minuten meditieren. Dazu braucht man eigentlich keinen speziellen Ort oder auch besondere Vorkehrungen zu treffen. Einfach in der Tätigkeit innehalten und bewusst langsam ein -und ausatmen und deine Umgebung wahrnehmen, so wie du sie siehst.
Aufräumen und Platzschaffen
Oft ist es beim Aufräumen und Platzschaffen für einen sehr schwierig, sei es im Arbeitszimmer, im Keller und Abstellraum, auf dem Dachboden, im Schuppen oder wie bei mir, die alte Schreiner-Werkstatt des verstorbenen Vaters. Man geht sehr ungern daran und schiebt es lange vor sich her. Darum mit Mut daran gehen und sich sagen, bereits vieles hat man im Haus schon bewältigt, so wird dies auch noch gelingen. Loslassen ist immer schwer, vielleicht lassen sich aber dabei noch vergessene Schätze finden, welche dann schöne Erinnerungen wachrufen und dir angenehme Gefühle und Gedanken vermitteln.
Jeder Tag soll ein erfüllter Tag sein
Mache aus jedem Tag einen erfüllten Tag. Wie wäre es denn mal mit Singen? Auch wenn du glaubst, du kannst es nicht, befrei dich von dieser negativen Idee und versuche es einmal. Wenn du nicht gleich den richtigen Ton findest, mach dir nichts draus, perfekt muss man nicht sein. Nimm einfach bewusst deine Stimme wahr.
Singen lässt keinen Trübsinn zu, vermindert den Stress, bereitet Frohsinn und macht glücklich. Egal ob allein zu Hause oder mit anderen. Vielleicht kommt dir aber auch der Gedanke in einem Chor mitzusingen. Dann probiere es, denn gemeinsames Singen ist ein wunderbarer Zeitvertreib der intensiv die Sinne belebt und viel Freude und viele Freunde verschafft.
Tipp für Problemlösung
Wenn du vor einem Problem stehst, welches du im Moment nicht lösen kannst, dann setze dich erst mal einige Minuten ruhig hin. Versuche in dieser Zeit nicht an dieses Problem zu denken. Dann beginne mit neuen Denkweisen an dieses Problem heranzugehen und vergiss die bisherigen und du wirst neue Lösungen finden.
Stehst du vor einer großen Aufgabe, nimm dir Zeit dazu, bevor du damit anfängst. Gehe in Gedanken das Thema durch und dann teile die große Aufgabe in kleinere Teile. Damit lässt sie sich besser erledigen und die Herausforderung wird leichter gelingen.
Ralph Waldo Emerson schrieb einst:
Erfolg im Leben zu haben bedeutet:
Oft und viel zu lachen;
die Achtung intelligenter Menschen und die Zuneigung von Kindern zu gewinnen;
die Anerkennung aufrichtiger Kritiker zu verdienen und den Verrat falscher Freunde zu ertragen;
Schönheit zu bewundern, in anderen das Beste zu finden;
die Welt ein wenig besser zu verlassen, ob durch ein gesundes Kind, einen bestellten Garten oder einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Gesellschaft;
zu wissen, dass wenigstens das Leben eines Menschen leichter war, weil du gelebt hast- – – das bedeutet, nicht umsonst gelebt zu haben.
Was sind die Feinde der Achtsamkeit?
Die Feinde der Achtsamkeit sind eigentlich Gewohnheiten und Gedankenlosigkeiten, und auch wenn alles zur selbstverständlichen Routine geworden ist. Dadurch entstehen oft Langeweile, Lustlosigkeit und schlechte Laune. Diese wiederum verhindern dann die Lebensfreude und Neugier, denn es ist ja alles selbstverständlich geworden und verläuft bereits in eingefahrenen Bahnen. Wie aber komme ich daraus?
Am besten fängst du wieder von neuem an zu leben, indem du deinem Partner mehr Wertschätzung schenkst, sowie das Leben wieder mehr mit allen deinen Sinnen wahrzunehmen. Es auch genießen und dir klar werden, was du alles hast und wie gut es dir doch geht und dich vielleicht etwas mehr in „Achtsamkeit in Zufriedenheit“ üben.
In diesen herbstlichen Tagen spüren wir nicht nur die kühlere Luft, sondern auch die Veränderungen in der Natur. Die Blätter legen ihr buntes Herbstkleid an, die Sommerblumen sind verblüht und die herbstlichen Astern zeigen ihre Pracht. Nehmen wir diese Herbststimmung mit in unser Zuhause. Schmücken wir unsere Wohnung mit den Früchten und Blüten der Saison und erfreuen uns daran. Gehen wir achtsam mit uns selbst, mit anderen und mit der Natur um. Deshalb empfehlen wir dir unsere Tipps für Achtsamkeit und bewusstes Leben.
So schaffen wir Achtsamkeit in Zufriedenheit.
Es grüßen dich CeKaTa und wir verweisen gleichzeitig auf unsere Rubriken.