An heißen Tagen Trinken nicht vergessen!
Flüssigkeitsverlust im Sommer mit Erfrischungsgetränken ausgleichen
Die Sonne brennt heiß vom Himmel, der Schweiß rinnt dir den Rücken hinunter und du sehnst dich nach einer erfrischenden Abkühlung. An heißen Tagen ist es wichtig, das Trinken nicht zu vergessen. Warum? Weil dein Körper es braucht, um gut durch den Sommer zu kommen.
Die Temperaturen steigen, und damit auch der Flüssigkeitsbedarf deines Körpers. Wenn du nicht genug trinkst, riskierst du, dich auszutrocknen. Dein Körper verliert durch Schwitzen wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte, was zu Dehydration führen kann. Das kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch gefährlich für deine Gesundheit.
Aber keine Sorge, es gibt einfache Wege, deinen Flüssigkeitshaushalt im Sommer im Gleichgewicht zu halten. Von kaltem Wasser über leckere Fruchtgetränke bis hin zu belebenden Elektrolyt-Drinks – es gibt viele Möglichkeiten, deinen Durst zu stillen und deinen Körper zu hydratisieren.
In diesem Beitrag erfährst du, warum ausreichendes Trinken im Sommer so wichtig ist und welche erfrischenden Getränke dir dabei helfen können, cool zu bleiben. Also mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam erkunden, wie du an heißen Tagen deine Flüssigkeitsbalance optimal halten kannst.
Warum ist ausreichendes Trinken im Sommer wichtig?
Wusstest du, dass dein Körper zu etwa 60% aus Wasser besteht? Und dass du bei Hitze und Anstrengung viel davon verlierst? Genau deshalb ist es so wichtig, auch an heißen Tagen genug zu trinken.
Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen und dein Körper arbeitet auf Hochtouren, um sich abzukühlen. Durch Schwitzen reguliert er seine Temperatur, verliert dabei jedoch nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium – die sogenannten Elektrolyte.
Wenn du nicht genug trinkst, gerät dein Flüssigkeitshaushalt aus dem Gleichgewicht. Dein Körper signalisiert Durst, aber manchmal verwechseln wir das mit Hunger oder ignorieren es einfach. Doch das kann negative Folgen haben: von Müdigkeit und Kopfschmerzen bis hin zu ernsthafter Dehydration.
Also, denk daran, deinem Körper das zu geben, was er braucht, um gut durch den Sommer zu kommen. Trink regelmäßig Wasser und andere hydratisierende Getränke, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper gesund und fit zu halten.
Die besten Erfrischungsgetränke für heiße Tage
Wenn die Temperaturen steigen, sehnen wir uns alle nach einer erfrischenden Abkühlung. Doch welche Getränke sind die besten, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper zu hydratisieren?
Wasser mit Geschmack: Ob mit frischen Früchten, Minze oder Gurkenscheiben – Infused Water ist nicht nur erfrischend, sondern auch kalorienarm und voller Geschmack.
Elektrolytgetränke: Nach intensiver körperlicher Betätigung oder an besonders heißen Tagen helfen dir Elektrolytgetränke, verlorene Mineralstoffe schnell wieder aufzufüllen und deine Energie zu steigern.
Fruchtsäfte und Smoothies: Natürliche Fruchtsäfte und Smoothies sind nicht nur köstlich, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Flüssigkeit und wichtige Nährstoffe.
Koffeinfreie Tees und Eistees: Mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen sind koffeinfreie Tees und Eistees eine belebende Alternative zu kohlensäurehaltigen Getränken und halten dich hydratisiert.
Egal für welches Getränk du dich entscheidest, achte darauf, regelmäßig zu trinken und deinem Körper das zu geben, was er braucht, um den Sommer in vollen Zügen genießen zu können.
Tipps für eine optimale Flüssigkeitsaufnahme im Sommer
Denke daran, wenn es draußen heiß ist, ist es besonders wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt im Auge zu behalten. Hier sind einige Tipps, wie du an heißen Tagen optimal hydriert bleibst:
1. Trinkroutine entwickeln: Setz dir Erinnerungen oder führ ein Trinktagebuch, um sicherzustellen, dass du regelmäßig trinkst. Oft vergessen wir das Trinken im Alltag, also nimm es dir zur Gewohnheit, regelmäßig einen Schluck Wasser zu trinken, auch wenn du keinen Durst verspürst.
2. Wasser vor und nach Aktivitäten: Bevor du dich sportlich betätigst oder dich in die Hitze begibst, trink ausreichend Wasser. Dein Körper verliert durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte, die du ersetzen musst. Nach dem Schwitzen füllst du deine Flüssigkeitsreserven wieder auf, indem du weiter trinkst.
3. Trinken nach Durstgefühl: Achte auf die Signale deines Körpers und trink, wenn du Durst hast. Warte nicht, bis du dich bereits dehydriert fühlst. Der Durst ist ein wichtiges Signal deines Körpers, dass er Wasser benötigt, also nimm es ernst.
4. Alternativen zu alkoholischen Getränken: Bei geselligen Anlässen im Freien wähle lieber kühle und alkoholfreie Getränke, um deinen Flüssigkeitshaushalt nicht zusätzlich zu belasten. Ein erfrischender Eistee, eine leichte Limonade oder einfach kaltes Wasser mit Minze und Zitrone können genauso erfrischend sein.
Also denke daran das Trinken nicht zu vergessen und mit diesen einfachen Tipps kannst du sicherstellen, dass du auch an den heißesten Tagen gut hydriert bleibst und die warme Jahreszeit in vollen Zügen genießen kannst.
1. Wassermelonen-Minze-Erfrischer
Zutaten:
4 Tassen gewürfelte Wassermelone (ohne Kerne)
Saft von 2 Limetten
1/4 Tasse frische Minzblätter
2 Tassen kaltes Wasser
Eiswürfel nach Belieben
Anleitung:
Die gewürfelte Wassermelone, den Limettensaft und die Minzblätter in einen Mixer geben.
Alles gut mixen, bis eine gleichmäßige Flüssigkeit entsteht.
Die Mischung durch ein feines Sieb gießen, um die groben Stücke und Minzblätter zu entfernen.
Die Flüssigkeit in eine Karaffe geben und mit kaltem Wasser verdünnen.
Nach Belieben Eiswürfel hinzufügen und gut umrühren.
In Gläser füllen und mit einem Minzblatt garnieren.
Dieser erfrischende Wassermelonen-Minze-Erfrischer ist perfekt für heiße Sommertage und liefert gleichzeitig eine Extraportion Hydratation.
2. Zitronen-Ingwer-Eistee
Zutaten:
4 Beutel grüner Tee
1 Liter kochendes Wasser, 1 Zitrone, in Scheiben geschnitten,
1 Stück frischer Ingwer (ca. 5 cm), geschält und in Scheiben geschnitten
2-3 Esslöffel Honig oder Agavendicksaft (optional)
Eiswürfel
Frische Minzblätter zur Dekoration
Anleitung:
Die grünen Teebeutel in eine hitzebeständige Karaffe oder Teekanne geben.
Das kochende Wasser über die Teebeutel gießen und den Tee etwa 3-5 Minuten ziehen lassen.
Die Teebeutel entfernen und den Tee abkühlen lassen.
Zitronenscheiben und Ingwerscheiben in den Tee geben und optional Honig oder Agavendicksaft hinzufügen.
Den Tee mindestens 2 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.
Vor dem Servieren den Tee durch ein Sieb in ein Glas oder eine Karaffe gießen, um die Zitronen- und Ingwerstücke zu entfernen.
Mit Eiswürfeln servieren und nach Belieben mit frischen Minzblättern garnieren.
Dieser erfrischende Zitronen-Ingwer-Eistee ist nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden und Softdrinks.
Apfelschalen- Eistee mit feiner Gewürzmischung
Die Schalen von biologischen Äpfeln können für Tee verwendet werden. Zu den Apfelschalen gibt man Wasser und folgende Gewürze:
- 1 Prise Zimt
- 1 Prise Nelken, etwas Koriander, Fenchel und Anissamen
10 Minuten kochen lassen und 10 Minuten ziehen lassen. Abseihen und erkalten lassen. Nach Wunsch mit einem frischen Apfelsaft verdünnen und evtl. mit etwas Honig nachsüßen. Mit Eiswürfel und Apfelscheiben servieren.
Fruchtige Sommerbowle mit Weinbergpfirsichen und Aprikosen
- 300 g Weinbergpfirsiche
- 300 g Aprikosen
- ½ Honigmelone
Das Obst in mundgerechte Stücke schneiden und in ein passendes Glasgefäß füllen.
100 g Himbeeren hinzufügen und mit 1 Liter Orangensaft und 1 Liter Apfelsaft auffüllen. Nach Belieben kann man noch etwas Mineralwasser hinzugeben.
Mit Eiswürfel und kleinen Minzblättern servieren.
Sommercocktail eine Alternative zu Kir Royal
Alkoholfreien Prosecco und etwas schwarzen Johannisbeersirup (je nach Belieben) in ein Cocktailglas füllen.
Mit Johannisbeer Rispen zum Servieren garnieren.
Saftschorle mit Zitrusfrüchten besonders erfrischend an heißen Tagen
- 1 Liter Bitter Lemon
- ½ Liter Ananas Saft
- 1 Liter Mineralwasser
- Getränke in ein passendes Gefäß einfüllen und mit Zitronenscheiben und Zitronenmelisse und mit Eiswürfel servieren.
- Kleine Blüten können als Garnitur verwendet werden.
Himbeer-Limonade bei Kindern sehr beliebt
200 ml Himbeer Sirup mit 1 bis 1 1/2 Liter Mineralwasser in ein geeignetes Gefäß füllen.
Mit frischen Himbeeren und frischer Minze jeweils im Limonaden-Glas servieren, dazu Eiswürfel geben.
Als Extra Super-Tipp das Rezept für einen leckeren Eiskaffee für heiße Sommertage
Eiskaffee (4 Portionen) sommerliche Variante für heiße Tage, auch als Dessert geeignet
- 1/8 l Sahne
- 1 Packung Vanilleeis (300g)
- 1/2 Liter eiskalter, starker Kaffee
- Zucker
- 1 Esslöffel geriebene Schokolade
- 4 dünne Eiswaffeln
Zubereitung
Sahne steif schlagen und im Kühlschrank aufbewahren. Eiscreme würfeln und in 4 Eiskaffeegläser verteilen. Mit kaltem, gesüßten Kaffee aufgießen. Jeweils einen dicken Sahnetupfer darauf setzen. Mit der geriebenen Schokolade bestreuen und einen Trinkhalm hinzufügen.
Gesunde Gewohnheiten für einen „aktiven Sommer“
Der Sommer ist da und mit ihm die perfekte Zeit, um aktiv zu sein und das schöne Wetter zu genießen. Doch damit dein Sommer rundum gesund und erfrischend wird, ist es wichtig, einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Hier sind einige Tipps, wie du das erreichen kannst:
1. Mit Wasserflasche unterwegs: Egal ob du eine Wanderung unternimmst, im Park spazieren gehst oder einfach nur deine täglichen Besorgungen machst – hab immer eine Wasserflasche dabei. Das hilft nicht nur, deinen Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten, sondern erinnert dich auch daran, regelmäßig zu trinken. Wasser ist der beste Durstlöscher, denn hält deinen Körper hydratisiert, besonders an warmen Tagen.
2. Frische Früchte als Snack: Statt zu ungesunden Snacks zu greifen, probiert mal frische Früchte. Wassermelonen, Beeren, Trauben und Gurkenscheiben sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Wasser und wichtigen Nährstoffen. Sie sind die perfekte Wahl für eine gesunde Erfrischung zwischendurch und geben dir Energie für deine Aktivitäten im Freien.
3. Leicht verdauliche Mahlzeiten: Im Sommer neigen wir oft dazu, schwere Mahlzeiten zu meiden. Das ist gut so! Genieße leichte und wasserreiche Gerichte wie Salate, Gemüsepfannen oder kalte Suppen. Sie sind nicht nur erfrischend, sondern auch leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe für deinen Körper.
4. Schattige Pausen einlegen: Bei aller Aktivität ist es wichtig, zwischendurch eine Pause im Schatten einzulegen. Das gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und Überhitzung zu vermeiden. Nimm dir Zeit, dich zu entspannen, zu lesen oder einfach nur die Natur zu genießen.
Indem du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du sicherstellen, dass du den Sommer in vollen Zügen genießt, während du gleichzeitig gut für deine Gesundheit sorgst. Also mach dich bereit für einen aktiven und gesunden Sommer und das Trinken nicht vergessen!
Fazit
Der Sommer ist eine wunderbare Zeit, um aktiv zu sein, sich zu entspannen und die Natur zu genießen. Doch damit dein Sommer wirklich gesund und erfrischend wird, ist es wichtig, auf deine Gesundheit zu achten und einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen.
Das Mitführen einer Wasserflasche hilft dir, deinen Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten und dich regelmäßig zu hydratisieren. Frische Früchte als Snack liefern nicht nur Energie, sondern auch wichtige Nährstoffe und Flüssigkeit. Leichte Mahlzeiten wie Salate und Gemüsepfannen sind nicht nur erfrischend, sondern auch gut für deine Verdauung.
Und vergiss nicht, zwischendurch eine Pause im Schatten einzulegen, um dich zu entspannen und Überhitzung zu vermeiden.
Indem du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du sicherstellen, dass du den Sommer in vollen Zügen genießt, während du gleichzeitig gut für deine Gesundheit sorgst.
Also, mach dich bereit!
CeKaTa wünscht dir einen aktiven und gesunden Sommer und noch einmal den Hinweis „Trinken nicht vergessen!“
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