Atemübungen zur Entspannung
Lebensfreude durch Vitalität
In unserem monatlichen Beitrag “ Lebensfreude durch Vitalität“ erwarten dich heute Atemübungen zur Entspannung und Tipps für die passenden Teesorten dazu.
Die Übungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden, am besten im Freien auf der Terrasse, auf dem Balkon oder vor dem weit geöffneten Fenster. In der kalten Jahreszeit bitte geeignete, warme Kleidung anziehen.
In unserem Alltag vergessen wir oft, wie wichtig es ist, bewusst zu atmen. Dabei begleitet uns der Atem jeden Moment unseres Lebens – und genau darin liegt seine besondere Kraft. Mit einfachen Atemübungen können wir Stress reduzieren, unsere Gedanken beruhigen und neue Energie schöpfen.
Eine der einfachsten Übungen ist die bewusste Bauchatmung. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme nun langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Beim Ausatmen senkt sich der Bauch wieder. Versuche, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Schon wenige Minuten dieser Übung können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Eine weitere wirkungsvolle Technik ist die 4-6-Atmung. Dabei atmest du vier Sekunden lang durch die Nase ein und anschließend sechs Sekunden langsam durch den Mund aus. Das längere Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem, dass es sich entspannen darf. Besonders in stressigen Situationen oder vor dem Einschlafen kann diese Übung sehr hilfreich sein.
Du kannst außerdem eine rhythmische Atemübung ausprobieren. Dabei folgt dein Atem einem gleichmäßigen Ablauf: Du atmest langsam ein, hältst den Atem kurz an, lässt ihn anschließend ruhig wieder ausströmen und gönnst dir danach einen kleinen Moment der Pause, bevor der nächste Atemzug beginnt. Dieser ruhige Rhythmus hilft vielen Menschen, sich besser zu konzentrieren und innerlich zur Ruhe zu kommen. Indem du dich auf diesen gleichmäßigen Ablauf fokussierst, wird der Atem zu einem Anker, der dich wieder ins Hier und Jetzt bringt.
Atemübungen haben nicht nur eine beruhigende Wirkung auf unsere Psyche, sondern auch auf unseren Körper. Sie können den Herzschlag verlangsamen, die Konzentration verbessern und helfen, Spannungen abzubauen. Viele Menschen nutzen Atemtechniken auch als festen Bestandteil von Meditation, Yoga oder Achtsamkeitstraining.
Das Schöne an Atemübungen ist, dass du sie überall durchführen kannst – zu Hause, im Büro oder sogar unterwegs. Schon drei bis fünf Minuten bewusstes Atmen können einen spürbaren Unterschied machen.
Versuche, dir jeden Tag einen kleinen Moment nur für deinen Atem zu nehmen. Schließe die Augen, atme tief ein und langsam wieder aus. Mit jeder Ausatmung kannst du ein Stück Anspannung loslassen.
Denn manchmal braucht es gar nicht viel, um wieder zur Ruhe zu kommen – nur einen bewussten Atemzug nach dem anderen.
Bewusstes Atmen
- Atme langsam durch die Nase ein und puste die Atemluft langsam durch den Mund wieder aus. ( mehrmals wiederholen )
Diese Übung löst Spannungen. Das Lungenvolumen wird erhöht und der zusätzliche Sauerstoff belebt den ganzen Körper.
Wechselatmung
- Atme durch das rechte Nasenloch langsam ein und verschließe dabei mit dem Daumen der linken Hand das linke Nasenloch.
- Durch das linke Nasenloch wird dann die Atemluft wieder langsam ausgeatmet, indem du den Zeigefinger der linken Hand zum Verschließen des rechten Nasenloches benutzt.
- Diese Wechselatmung dreimal durchführen.
Diese Übung beruhigt den Geist und wirkt ausgleichend. Sie erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, stärkt das Zwerchfell und vertieft die Atmung. Hilft bei Müdigkeit und gegen Kopfschmerzen und macht die Nase frei. (Taschentücher bereithalten)
Den Atem spüren
- Die Hände auf den Bauch legen und tief einatmen. Dabei spüren wie er Atem einfließt und sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
Mehrmals diese Übung verrichten. Sie beruhigt den Herzschlag und senkt den Blutdruck. Entspannt die Atemmuskulatur und verbessert die Konzentration.
Diese Atemübungen dienen der Entspannung und fördern die Lebensfreude und Vitalität.
Abwarten und Tee trinken….
„Abwarten und Tee trinken“ , wird oft gesagt. Ein guter Rat, bei einer Tasse Tee und einigen Minuten Ruhe, Entspannung zu finden. Hektik, Stress und Ärger mindern sich und die Welt sieht gleich wieder anders aus.
Folgende Teesorten zur Entspannung bieten sich an:
- Kamillen -und Lindenblüten Tee
- Zitronengras- und Verbenen Tee
- Melisse-Hopfen- und Baldrian Tee
- Lavendel mit Thymian Tee
- Lindenblüten-Lavendel-Melisse Tee
Bei Bedarf mit Honig süßen.
CeKaTa Tee, als Beruhigungsmittel, hat bereits eine lange Tradition, denn Kräutertee gehört zu den ältesten Heilmitteln der Welt. Bei diesem Anklick begegnet dir die Kamille. Wir wünschen dir eine gute und gesunde Zeit!