Beweglich durch Gymnastik im Bett

Lebensfreude durch Vitalität

Hallo Freunde

Mit leichten Übungen im Bett den Tag beginnen

In unserem Beitrag“ Beweglich durch Gymnastik im Bett“ wollen wir dir mit kleinen Übungen aufzeigen den Kreislauf am Morgen in Schwung zu bringen. Dabei musst du keinen großen Aufwand betreiben, denn du kannst gleich, ohne aus dem Bett aufzustehen etwas tun. Die Gymnastik soll dir helfen, fit in den Tag zu starten. Du solltest jede Drehung und Dehnung so ausführen, wie es dir beschwerdefrei möglich ist.

Zunächst in der Rückenlage:

Übung 1

  •  Arme liegen neben dem Körper
  • beide Arme gleichzeitig anheben
  • beim Anheben einatmen, beim Senken ausatmen

Ziel: kräftigt die Arme, vertieft die Atmung

Übung 2

  •  Beine liegen  ausgestreckt
  • erst beide Füße lang machen, dann die Zehen heranziehen

Ziel: kräftigt die Wadenmuskulatur

Übung 3

  • Beine sind ausgestreckt
  • ein Knie mit schleifender Ferse beugen, dabei die Ferse immer weiter Richtung Po ziehen
  • wieder ausstrecken,   Seitenwechsel

Ziel: kräftigt die Oberschenkel

Weiter im Sitzen:

Übung 1

  • beide Füße stehen plan auf dem Boden 
  • beide Fersen gleichzeitig anheben. Fußspitzen bleiben dabei auf dem Boden  –   und wieder zurück
  • Ziel: kräftigt die Wadenmuskulatur

Übung 2

  • aufrechter Sitz, beide Knie sind gebeugt
  • ein Knie strecken, dabei das Bein vom Boden anheben. Wieder absenken.
  • für Geübte:  Knie für 5 Sekunden in der Streckung oben halten
  • Ziel: kräftigt die Oberschenkelmuskeln

Alle Übungen jeweils  fünf Mal  durchführen  und das täglich !!!

Für dein tägliches Frühstück stellen wir dir 10 beste Lebensmittel vor:

Das Angebot an hochwertigen Lebensmitteln ist heute grösser als jemals zuvor. Wir müssen uns nur unsere Gedanken machen und zugreifen. So fördern wir unsere Gesundheit und bleiben fit.

Walnüsse

Ihre lebenswichtigen  Omega 3Fettsäuren schützen das Herz und senken den Cholesterinspiegel.

Hirse

Sie ist von Natur aus glutenfrei und sorgt mit Kupfergehalt  für ein straffes Bindegewebe und strapazierfähige Fingernägel.

Datteln

Mir ihren  Aminosäuren Tryptophan helfen sie  gegen Probleme beim Einschlafen.

Roggenvollkornbrot

Hat reichlich Ballaststoffe, die  satt machen und  uns so vor Heißhunger schützen.

Haferflocken

Ihr Ballaststoff Beta-Glucan hält den Blutzuckerspiegel konstant und hilft so beim Abnehmen.

Bergkäse

Enthält viel Kalzium für gesunde, kariesfreie Zähne,  besonders wichtig bei Kindern im Wachstum.

Apfel

Die enthaltene Fruchtsäure zerstört Bakterien im Mund, deshalb säuerliche Fruchtsorten auswählen.

Paprika

Stärken mit großer Menge Vitamin C unser Immunsystem.  Am meisten davon enthält die rote Sorte.

Joghurt

Löffelweise nimmt man  Milchsäurebakterien zu sich. Sie schaffen ein  gesundes Darmmikrobiom, der Krankheitserreger wirkungsvoll abwehrt.

Blaubeeren

Mit ihren Anthocyanen, den Pflanzenfarbstoffen, welche sie so schön blau machen und gegen Entzündungen wirken.

Unsere Empfehlung:

Gesund und fit bleiben mit täglichen leichten Gymnastikübungen und einer gesunden Ernährung. Fange bereits am Morgen an mit beweglich bleiben durch Gymnastik im Bett.

                      

Bis zu unserem nächsten Beitrag im kommenden Monat bleib gesund und achte auf dich.  Klick mich bitte an ? CeKaTa