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Lebensqualität durch Vitalität

Lebensfreude durch Vitalität

Mit diesem Beitrag „Lebensqualität durch Vitalität “ möchten wir auf die Lebensqualität hinweisen, welche wir mit der Erhaltung unserer Vitalität erreichen können. Es liegt an uns selbst etwas dafür zu tun. Mit Anregungen, auch Bewegungsübungen, mit Frischkostrezepten und Impulsen wollen wir dir regelmäßige Tipps geben.

Die Corona- Krise hat unseren Alltag und auch unsere Lebensgewohnheiten verändert, zumindest vorübergehend. Doch nicht alles war schlecht. Auf einmal hatten wir mehr Zeit für uns selbst, wir konnten uns  sportlich betätigen, ein neues Hobby finden oder uns in der Küche beim Kochen ausprobieren. Viele haben dies bewusst genutzt und für sich eine neue Lebensqualität gefunden. Sie konnten erfahren, dass Bewegung guttut; ein Waldspaziergang förderlich für die Gesundheit ist und das Lesen eines Buches wieder möglich wurde.  Aber auch,  dass  Selbstgekochtes besser schmeckt und für ein größeres Wohlbefinden sorgt. Also ein doppeltes Plus für Fitwerden und Fit sein.

Eine Krankheit abzuwehren setzt vor allem eine gute Gesundheit voraus. Dies gilt besonders für Menschen, deren Immunsystem durch Alter und Vorerkrankungen bereits geschwächt ist. Bestehende Defizite wie Fehl-und Mangelernährung, Bewegungsmangel, oder Übergewicht wirken sich daher ungünstig auf eine  Erkrankungssituation aus. Wer kann soll sich draußen an der frischen Luft bewegen. Daheim können Yoga und Gymnastikübungen unterstützend wirken.  Andere Aktivitäten, die ablenken und den Geist beruhigen, helfen dabei gesund zu bleiben.

Frisch zubereitetes Essen ist nachweislich gesünder, da in den frischen Zutaten deutlich mehr Nährstoffe enthalten sind  als in  industriell verarbeiteten Fertigprodukten. Es gibt viele Anregungen und Rezepte, die ein gesundes Selbstkochen einfach und schnell gelingen lassen, was übrigens auch oft preisgünstiger ist.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt

• Weniger Alkohol trinken
• Frisch und gesund essen
• Nicht rauchen
• Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich

Personen, welche eine Fehl-oder Mangelernährung haben oder mit einem anderen Risiko behaftet sind, sollten sich idealerweise von erfahrenen Ernährungsberatern oder Ernährungsmedizinern unterstützen lassen.

Unsere Anregungen für Vitalität im Alltag

Wie wäre es, wenn  du öfters mal die Treppe rauf und runter gehst, anstelle den Fahrstuhl zu benutzen.

Oder in der frischen Natur zweimal wöchentlich etwa fünf Kilometer wandern.

Auch mal den Einkauf zu Fuß oder mit dem Fahrrad tätigen, anstelle mit deinem Auto.

Sich wieder mehr in der frischen Luft mit der Gartenarbeit beschäftigen.

Denke jeden Tag an deine Streck-und Gymnastikübungen.

Ideal ist es, jeden Tag bei deiner Haushaltstätigkeit zu singen oder vielleicht sogar durch deine Wohnung zu tanzen. Soll sehr gut sein für die Stimulanz!

Wie viel Kalorien verbrennen bei der Hausarbeit?

Staubsaugen

Beim Staubsaugen verbraucht man in einer Stunde 250 Kalorien und man trainiert dabei Arme, Beine und Oberschenkel.

Badezimmer putzen

Beim Putzen des Badezimmers verbraucht man in einer Stunde 400 Kalorien.

Einkaufen

Beim Einkaufen, wohlgemerkt zu Fuß und mit voller Einkaufstasche zurück gehen, verbraucht man pro Stunde 275 Kalorien.

Erwähnenswert ist hierbei, dass man den Körper somit auch fithalten kann und nicht in entsprechende Sportbekleidung schlüpfen muss.

Unter diesem Themenkomplex „Lebensqualität durch Vitalität“  wollen wir  monatlich neue Beiträge in unserer Alltagsbox veröffentlichen. Dazu gehören Impulse, Anregungen, Bewegungsübungen und leichte Frischkost-Küchenrezepte; alles was gut für Körper, Geist und Seele ist.

Wir grüßen dich bis zum nächsten Mal mit vitaler Freude!

CeKaTa Ein passender Beitrag findest du hier!

Natürliches Hausmittel gegen Toilettengeruch

Hausmittel gegen Toilettengeruch

In diesem Beitrag“ Natürliches Hausmittel gegen Toilettengeruch“ geben wir einen einfachen Hausmittelrat zum Beheben des lästigen Toilettengeruchs und zur Reinhaltung der Toilettenbürste.

Super Tipp !

Das Entzünden eines Streichholzes unterdrückt den unangenehmen Geruch nach dem Toilettengang.

Dies schafft der starke Schwefelgeruch, der auf den Reibeflächen der Streichholzpackung entsteht, wenn man das Holzstäbchen daran entzündet.

Den unangenehmen Geruch einer Toilettenbürste neutralisiert etwas Essigwasser im Bürstenhalter. CeKaTa Rubriken im Überblick

Sommer Getränke ideale Durstlöscher für heiße Tage

Sommer Getränke die idealen Durstlöscher für heiße Tage

In diesem Beitrag findest du einige Rezepte über Sommer Getränke ideale Durstlöscher für heiße Tage, die idealen Durstlöscher für heiße Tage. Sie können einfach und schnell als frische wohlschmeckende Trinks an heißen Tagen zubereitet werden. Die kühlen, vitaminreichen Durststiller schmecken nicht nur gut, sondern sie sind auch sehr beliebt bei jung und alt.

Frisches Obst ist für Sommer Getränke ideale Durstlöscher heiße Tage geeignet.

Die Sonne brennt heiß vom Himmel, der Schweiß rinnt dir den Rücken hinunter und du sehnst dich nach einer erfrischenden Abkühlung. An heißen Tagen ist es wichtig, das Trinken nicht zu vergessen. Warum? Weil dein Körper es braucht, um gut durch den Sommer zu kommen.

Die Temperaturen steigen, und damit auch der Flüssigkeitsbedarf deines Körpers. Wenn du nicht genug trinkst, riskierst du, dich auszutrocknen. Dein Körper verliert durch Schwitzen wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte, was zu Dehydration führen kann. Das kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch gefährlich für deine Gesundheit.

Aber keine Sorge, es gibt einfache Wege, deinen Flüssigkeitshaushalt im Sommer im Gleichgewicht zu halten. Von kaltem Wasser über leckere Fruchtgetränke bis hin zu belebenden Elektrolyt-Drinks – es gibt viele Möglichkeiten, deinen Durst zu stillen und deinen Körper zu hydratisieren.

In diesem Beitrag erfährst du, warum ausreichendes Trinken im Sommer so wichtig ist und welche erfrischenden Getränke dir dabei helfen können, cool zu bleiben. Also mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam erkunden, wie du an heißen Tagen deine Flüssigkeitsbalance optimal halten kannst.

Warum ist ausreichendes Trinken im Sommer wichtig?

Wusstest du, dass dein Körper zu etwa 60% aus Wasser besteht? Und dass du bei Hitze und Anstrengung viel davon verlierst? Genau deshalb ist es so wichtig, auch an heißen Tagen genug zu trinken.

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen und dein Körper arbeitet auf Hochtouren, um sich abzukühlen. Durch Schwitzen reguliert er seine Temperatur, verliert dabei jedoch nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium – die sogenannten Elektrolyte.

Wenn du nicht genug trinkst, gerät dein Flüssigkeitshaushalt aus dem Gleichgewicht. Dein Körper signalisiert Durst, aber manchmal verwechseln wir das mit Hunger oder ignorieren es einfach. Doch das kann negative Folgen haben: von Müdigkeit und Kopfschmerzen bis hin zu ernsthafter Dehydration.

Also, denk daran, deinem Körper das zu geben, was er braucht, um gut durch den Sommer zu kommen. Trink regelmäßig Wasser und andere hydratisierende Getränke, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper gesund und fit zu halten.

Die besten Erfrischungsgetränke für heiße Tage

Wenn die Temperaturen steigen, sehnen wir uns alle nach einer erfrischenden Abkühlung. Doch welche Getränke sind die besten, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper zu hydratisieren?

Wasser mit Geschmack: Ob mit frischen Früchten, Minze oder Gurkenscheiben – Infused Water ist nicht nur erfrischend, sondern auch kalorienarm und voller Geschmack.

Elektrolytgetränke: Nach intensiver körperlicher Betätigung oder an besonders heißen Tagen helfen dir Elektrolytgetränke, verlorene Mineralstoffe schnell wieder aufzufüllen und deine Energie zu steigern.

Fruchtsäfte und Smoothies: Natürliche Fruchtsäfte und Smoothies sind nicht nur köstlich, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Flüssigkeit und wichtige Nährstoffe.

Koffeinfreie Tees und Eistees: Mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen sind koffeinfreie Tees und Eistees eine belebende Alternative zu kohlensäurehaltigen Getränken und halten dich hydratisiert.

Egal für welches Getränk du dich entscheidest, achte darauf, regelmäßig zu trinken und deinem Körper das zu geben, was er braucht, um den Sommer in vollen Zügen genießen zu können.

Tipps für eine optimale Flüssigkeitsaufnahme im Sommer

Denke daran, wenn es draußen heiß ist, ist es besonders wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt im Auge zu behalten. Hier sind einige Tipps, wie du an heißen Tagen optimal hydriert bleibst:

1. Trinkroutine entwickeln: Setz dir Erinnerungen oder führ ein Trinktagebuch, um sicherzustellen, dass du regelmäßig trinkst. Oft vergessen wir das Trinken im Alltag, also nimm es dir zur Gewohnheit, regelmäßig einen Schluck Wasser zu trinken, auch wenn du keinen Durst verspürst.

2. Wasser vor und nach Aktivitäten: Bevor du dich sportlich betätigst oder dich in die Hitze begibst, trink ausreichend Wasser. Dein Körper verliert durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte, die du ersetzen musst. Nach dem Schwitzen füllst du deine Flüssigkeitsreserven wieder auf, indem du weiter trinkst.

3. Trinken nach Durstgefühl: Achte auf die Signale deines Körpers und trink, wenn du Durst hast. Warte nicht, bis du dich bereits dehydriert fühlst. Der Durst ist ein wichtiges Signal deines Körpers, dass er Wasser benötigt, also nimm es ernst.

4. Alternativen zu alkoholischen Getränken: Bei geselligen Anlässen im Freien wähle lieber kühle und alkoholfreie Getränke, um deinen Flüssigkeitshaushalt nicht zusätzlich zu belasten. Ein erfrischender Eistee, eine leichte Limonade oder einfach kaltes Wasser mit Minze und Zitrone können genauso erfrischend sein.

Also denke daran das Trinken nicht zu vergessen und mit diesen einfachen Tipps kannst du sicherstellen, dass du auch an den heißesten Tagen gut hydriert bleibst und die warme Jahreszeit in vollen Zügen genießen kannst.

Rezepte:Sommer Getränke ideale Durstlöscher für heiße Tage

Apfelschalen- Eistee mit feiner Gewürzmischung

Die Schalen von biologischen Äpfeln können für Tee verwendet werden. Zu den Apfelschalen gibt man Wasser und folgende Gewürze:

• 1 Prise Zimt
• 1 Prise Nelken, etwas Koriander, Fenchel und Anissamen

10 Minuten kochen lassen und 10 Minuten ziehen lassen.  Abseihen  und erkalten lassen. Nach Wunsch mit einem frischen Apfelsaft verdünnen und evtl. mit etwas Honig nachsüßen.  Mit Eiswürfel und Apfelscheiben servieren.

Fruchtige Sommerbowle mit Weinbergpfirsichen und Aprikosen

• 300 g Weinbergpfirsiche
• 300 g Aprikosen
• ½ Honigmelone

Das Obst in mundgerechte Stücke schneiden und in ein passendes Glasgefäß füllen.

100 g Himbeeren hinzufügen und mit 1 Liter Orangensaft und 1 Liter Apfelsaft auffüllen. Nach Belieben kann man noch etwas Mineralwasser hinzugeben.

Mit Eiswürfel  und kleinen Minzblättern servieren.

Sommercocktail (alkoholfrei) eine Alternative zu Kir Royal

Saftschorle mit Zitrusfrüchten besonders erfrischend an heißen Tagen

Himbeer-Limonade bei Kindern sehr beliebt

200 ml Himbeer Sirup mit 1 bis 1 1/2 Liter Mineralwasser in ein geeignetes Gefäß füllen.

Mit frischen Himbeeren und frischer Minze jeweils im Limonaden
Glas servieren,  dazu Eiswürfel.

Als Extra Super-Tipp das Rezept für einen leckeren Eiskaffee für heiße Sommertage

Eiskaffee (4 Portionen) sommerliche Variante für heiße Tage, auch als Dessert geeignet

Zutaten

• 1/8 l Sahne
• 1 Packung Vanilleeis (300g)
• 1/2 Liter eiskalter, starker Kaffee
• Zucker
• 1 Esslöffel geriebene Schokolade
• 4 dünne Eiswaffeln

Zubereitung

Sahne steif schlagen und im Kühlschrank aufbewahren. Eiscreme würfeln und in 4 Eiskaffeegläser verteilen. Mit kaltem, gesüßten Kaffee aufgießen. Jeweils einen dicken Sahnetupfer darauf setzen. Mit der geriebenen Schokolade bestreuen und eine Eiswaffel in die Sahne stecken. Mit Strohhalm und Eislöffel servieren. Ein ideales, kühles Sommer Getränk für heiße Tage.

Gesunde Gewohnheiten für einen „aktiven Sommer“

Der Sommer ist da und mit ihm die perfekte Zeit, um aktiv zu sein und das schöne Wetter zu genießen. Doch damit dein Sommer rundum gesund und erfrischend wird, ist es wichtig, einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Hier sind einige Tipps, wie du das erreichen kannst:

1. Mit Wasserflasche unterwegs: Egal ob du eine Wanderung unternimmst, im Park spazieren gehst oder einfach nur deine täglichen Besorgungen machst – hab immer eine Wasserflasche dabei. Das hilft nicht nur, deinen Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten, sondern erinnert dich auch daran, regelmäßig zu trinken. Wasser ist der beste Durstlöscher, denn hält deinen Körper hydratisiert, besonders an warmen Tagen.

2. Frische Früchte als Snack: Statt zu ungesunden Snacks zu greifen, probiert mal frische Früchte. Wassermelonen, Beeren, Trauben und Gurkenscheiben sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Wasser und wichtigen Nährstoffen. Sie sind die perfekte Wahl für eine gesunde Erfrischung zwischendurch und geben dir Energie für deine Aktivitäten im Freien.

3. Leicht verdauliche Mahlzeiten: Im Sommer neigen wir oft dazu, schwere Mahlzeiten zu meiden. Das ist gut so! Genieße leichte und wasserreiche Gerichte wie Salate, Gemüsepfannen oder kalte Suppen. Sie sind nicht nur erfrischend, sondern auch leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe für deinen Körper.

4. Schattige Pausen einlegen: Bei aller Aktivität ist es wichtig, zwischendurch eine Pause im Schatten einzulegen. Das gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und Überhitzung zu vermeiden. Nimm dir Zeit, dich zu entspannen, zu lesen oder einfach nur die Natur zu genießen.

Indem du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du sicherstellen, dass du den Sommer in vollen Zügen genießt, während du gleichzeitig gut für deine Gesundheit sorgst. Also mach dich bereit für einen aktiven und gesunden Sommer und das Trinken nicht vergessen!

Fazit

Der Sommer ist eine wunderbare Zeit, um aktiv zu sein, sich zu entspannen und die Natur zu genießen. Doch damit dein Sommer wirklich gesund und erfrischend wird, ist es wichtig, auf deine Gesundheit zu achten und einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen.

Das Mitführen einer Wasserflasche hilft dir, deinen Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten und dich regelmäßig zu hydratisieren. Frische Früchte als Snack liefern nicht nur Energie, sondern auch wichtige Nährstoffe und Flüssigkeit. Leichte Mahlzeiten wie Salate und Gemüsepfannen sind nicht nur erfrischend, sondern auch gut für deine Verdauung.

Und vergiss nicht, zwischendurch eine Pause im Schatten einzulegen, um dich zu entspannen und Überhitzung zu vermeiden.

Indem du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, kannst du sicherstellen, dass du den Sommer in vollen Zügen genießt, während du gleichzeitig gut für deine Gesundheit sorgst.

Eine schöne Sommerzeit wünschen ….CeKaTa