Der Winterdepression begegnen

Der Winterdepression begegnen

Wie kann ich der Winterdepression entgegenwirken

Unser monatlicher Beitrag mit Vitalität durch Lebensfreude führt uns in die Zeit der Winterdepressionen, welche vielen Menschen zur Qual werden kann. Wir haben uns ein wenig damit befasst und diesen Bericht mit dem Titel „Der Winterdepression begegnen“ für euch geschrieben.

Vitalität durch Lebensfreude

Warum im Winter Depressionen?

In den Novemberwochen und in den kommenden Monaten leiden viele Menschen an der sogenannten Winterdepression. Eine große Zahl von Frauen ist davon betroffen und sie klagen über Müdigkeit, Traurigkeit, Verzagtheit und Antriebslosigkeit. Ursache ist der Mangel an natürlichem Tages -und Sonnenlicht. Männer und Frauen, welche morgens bereits bei Dunkelheit aus der Wohnung gehen und abends bei Dunkelheit wieder zurückkommen und auch noch tagsüber bei künstlichem Licht arbeiten müssen, sind besonders betroffen. Wir alle brauchen das natürliche Licht zum Steuern unserer inneren Uhr, welche den Schlaf -und Wachrhythmus bestimmt. Normales, elektrisches Licht bedeutet für unseren Rhythmus eigentlich Dunkelheit und man wird infolgedessen müde und depressiv. Bei der Winterdepression will man viel schlafen und manche entwickeln einen Heißhunger, der somit zur Gewichtszunahme verleitet und deshalb noch depressiver macht.

Darum ist es gut, wenn man wenigstens einmal am Tag versucht ins Freie zu gehen und Tageslicht tankt. Besonders dann, wenn die Sonne scheint.

Wie hilfreich in die Lichttherapie bei der Winterdepression?

Ein weiteres hilfreiches Mittel gegen Winterdepression ist die sogenannte Lichttherapie, welche oft eingesetzt wird. Durch den Lichtmangel im Winter findet häufig in Form einer „Lichtdusche“ eine praktische Therapie statt. Da diese Tageslichtlampen extrem hell sind und damit bis zu 10.000 Lux haben, was also weitaus mehr als die normale Zimmerbeleuchtung (bis 500 Lux) hat, dient dies dem Melatonin Abbau im Körper. Am Morgen ist diese Therapie empfehlenswert, damit das überschüssige Melatonin der Nacht durch die Lichttherapie abgebaut wird. Dadurch wird der positive Stimmungsaufschwung gefördert.

Ein vielfältiges Angebot an Tageslichtlampen kann dich aus deiner Winterdepression erlösen. Bestimmt auch ein passendes Weihnachtsgeschenk!

Kann ich einer Winterdepression entgegenwirken?

Hier einige Tipps:

• Esse täglich eine Banane. Sie liefert Hormonstoffe, welche für das positive Denken mitverantwortlich sind.
• Hirse macht gute Laune und es gibt viele leckere Hirsegerichte; im Mittelalter wurde Hirse das „fröhliche Getreide“ genannt.
• Trinke jeden Tag 2 Liter stilles Mineralwasser.
• Da die Farbe Orange stimmungsaufhellend wirkt, versuche sie in deinen Tag einzubinden.
• Ein guter Tee wirkt ebenfalls Wunder, zum Beispiel folgender Kräutertee. Mische zu gleichen Teilen Anis, Fenchel und Kümmel. Davon 1 Teelöffel in einer Tasse mit kochendem Wasser übergießen und ca.8 Minuten zugedeckt ziehen lassen und abseihen. Nach Bedarf etwas mit Honig süßen. 

Und dazu ein schmackhaftes Rezept mit dem „fröhlichen Getreide“

Hirse, als pikante Beilage zubereitet für 4 Portionen

Zutaten

100 g Hirse, 400 ml Gemüsebrühe, 1 Teelöffel Thymian, 2 Esslöffel gehackte, getrocknete Tomaten, 2 Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Rosmarin, Pfeffer und Salz nach Belieben

Zubereitung

Knoblauch schälen und fein hacken. Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen, dann die Hirse einstreuen und sie bei schwacher Hitze 15 Minuten quellen lassen. Die Kräuter und Tomaten unterheben und noch 5 Minuten weitergaren lassen, danach pikant mit Salz und Pfeffer abschmecken. Diese Beilage eignet sich gut zu eiweißhaltigen Speisen wie Fleisch, Fisch und Feta Käse.

Wie kann ich Müdigkeit, Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen vorbeugen?

Die Walnuss passt gut in die Zeit der Winterdepression, da sie bei regelmäßigem Essen die Nerven stärkt, Müdigkeit vorbeugt, Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen bekämpft.

Walnüsse soll man roh essen, denn wenn sie erhitzt werden, verlieren sie wertvolle Inhaltstoffe. Sie schmecken nicht nur gehackt im Müsli, im Obstsalat oder auch im pikanten Salat, sondern als Snack für zwischendurch mit Bio-Rosinen gemischt, als eine leckere Variante, welche gegen Stress hilft. Auch mit Walnüssen können wir der Winterdepression begegnen.

Als nachhaltigen Naturkunde-Beitrag empfehlen wir dir, diesen anzuklicken!