Was tust du Gutes für die Gelenke
Lebensfreude durch Vitalität
Nach dem Aufstehen knackt und knirscht es im Gelenk!!! Mit unserem Beitrag möchten wir dir einige morgendliche Übungen für die Gelenke vorschlagen um dann beweglich in den Tag zu starten. Damit tust du Gutes tun für deine Gelenke.
Was ist gut für Gelenke und Knorpel? Alle Früchte und Gemüse mit hohem Vitamin C Gehalt unterstützen die Gelenke. Laut einer Studie sind Orangen besonders lindernd bei Gelenkschmerzen. Gelenke brauchen also vor allem zwei Dinge um zu funktionieren: Eine gute Versorgung mit Nährstoffen und vor allem Bewegung, speziell mit den folgenden Übungen tust du Gutes für deine Gelenke.
5-Minuten-Programm am Morgen
Die ersten 4 Übungen werden im Sitzen durchgeführt.
- Beine anheben
An der Sitzfläche festhalten, rechtes Bein ausstrecken und in dieser Position 5 x einige Zentimeter hoch und herunter bewegen. Mit dem linken Bein wiederholen.
Aktiviert die Hüfte
- Schultern kreisen
Die Schulter anspannen und Richtung Ohren ziehen. 10 x nach hinten und 10 x nach vorne kreise lassen.
Lockert den Schulterbereich und oberen Rücken
- Fersen heben
Im Sitzen beide Füße fest auf den Boden stellen. Dann den Schwerpunkt auf die Zehen legen, abwechselnd die Fersen anheben und absenken. Pro Seite 10 x
Wärmt Bänder, Sehnen und Muskeln vorsichtig auf
- Körper strecken
Aufrecht hinsetzen. Beide Arme gerade über den Kopf halten. In dieser Position im Wechsel einen Arm etwas höher strecken wie als wollte man nach etwas greifen. 10 Wiederholungen.
Dehnt Arme und Schulter und sogar die untere Rückenmuskulatur
- Auf der Stelle gehen
Hinstellen, Arme anwinkeln und mit kräftigen Schritten auf der Stelle gehen. Die Knie dabei etwa auf Hüfthöhe anheben, Arme mitschwingen lassen. 20 Sekunden marschieren, 2 Wiederholungen.
Mit diesen Übungen tust du Gutes für dich und deine Gelenke.
Regt den Kreislauf an
Anstrengende Tätigkeiten wie zum Beispiel Saubermachen solltest du vormittags erledigen. Dann sind die Gelenke noch belastbarer – und haben Zeit sich zu erholen.
Und zur Belohnung gibt es einen frisch gepressten Orangensaft mit einem Spritzer Zitrone und einem Teelöffel Blütenhonig.
Etliche Menschen leiden bereits an Arthrose. Vielleicht können diese Regeln von Nutzen sein.
Kühlen oder wärmen?
Als Faustregel gilt: Ist das betroffene Gelenk entzündet (geschwollen, gerötet), sollte vorsichtig gekühlt werden. Denn Wärme verschlimmert häufig Entzündungen.
Gewichtsprobleme?
Zu viel Gewicht verstärkt die Abnutzung des Knorpels. Doch bereits die Abnahme von 4 bis 5 kg kann Schmerzen verringern und deine Beweglichkeit steigern.
Bewegung?
Bei Arthrose ist dreimal wöchentlich Bewegung (Spaziergänge oder Übungen zu Hause) wichtig. Ideal ist gelenkschonendes Training zum Beispiel Schwimmen, Gymnastik. Das verbessert die Nährstoffversorgung und hilft bei der Regeneration des Knorpels.
Ernährung?
Eine purinreiche Ernährung mit viel rotem Fleisch und Wurst steigert die Wahrscheinlichkeit für Gelenkentzündungen. Mediziner empfehlen daher, bei Arthrose zu mediterraner Kost.
Verletzungen?
Durch Verletzungen wird das Gelenk zusätzlich belastet und Verschleiß begünstigt. Weil Knorpel nur langsam heilen, sollte das betroffene Gelenk drei Monate geschont werden.
Wecke wieder deine Lebensfreude durch Vitalität und tu was Gutes für die Gelenke.
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