Wie kann ich mein Schlafen positiv beeinflussen?

Gute Tipps für einen besseren Schlaf

Guter Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. In diesem Beitrag „Wie kann ich mein Schlafen positiv beeinflussen?“ werden wir uns damit befassen, warum guter Schlaf wichtig ist und welche Auswirkungen schlechter Schlaf auf unsere Gesundheit haben kann. Indem wir uns bewusst mit unserem Schlaf beschäftigen und Maßnahmen ergreifen, um ihn zu verbessern, können wir langfristig positive Veränderungen für unsere körperliche und geistige Gesundheit erreichen.

Warum ist guter Schlaf wichtig?

Guter Schlaf spielt eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier sind einige Gründe, warum guter Schlaf von großer Bedeutung ist:

Körperliche Erholung: Während des Schlafes hat unser Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und zu heilen. Guter Schlaf unterstützt das Immunsystem, fördert die Muskelregeneration und hilft bei der Reparatur von Gewebe.

Geistige Klarheit: Ausreichender Schlaf ist entscheidend für eine optimale Gehirnfunktion. Guter Schlaf verbessert die Konzentration, Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit und das Gedächtnis. Es ermöglicht uns, tagsüber effizienter zu denken und Probleme besser zu lösen.

Emotionales Wohlbefinden: Schlaf hat einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung und unser emotionales Gleichgewicht. Eine unzureichende Schlafmenge oder schlechte Schlafqualität kann zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen.

Regulierung des Stoffwechsels: Guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Hormonhaushalts, insbesondere von Hormonen, die den Appetit und das Sättigungsgefühl steuern. Schlafmangel kann zu einem Ungleichgewicht dieser Hormone führen und das Risiko von Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen erhöhen.

Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Gesundheit

Schlechter Schlaf oder Schlafmangel kann weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Hier sind einige mögliche Folgen von schlechtem Schlaf:

Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen: Schlafmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.

Schwächung des Immunsystems: Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Funktion unseres Immunsystems, wodurch wir anfälliger für Infektionen, Erkältungen und Grippe werden.

Gedächtnisprobleme: Schlafmangel kann das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Aufnahme und Speicherung neuer Informationen erschweren.

Beeinträchtigte Stimmung und psychische Gesundheit: Schlafmangel kann zu erhöhter Reizbarkeit, verminderter Stressbewältigungsfähigkeit und einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen führen.

Beeinträchtigte kognitive Funktion: Schlafmangel kann zu Problemen bei der Aufmerksamkeit, Konzentration, Problemlösungsfähigkeit und Entscheidungsfindung führen, welche dann sich auf die Leistungsfähigkeit in Schule, Beruf und Alltag auswirken kann.

Erhöhtes Unfallrisiko: Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber aufgrund von schlechtem Schlaf können das Risiko von Verkehrsunfällen und Arbeitsunfällen erhöhen.

Es ist offensichtlich, dass guter Schlaf eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielt. Indem wir uns auf die Verbesserung unserer Schlafgewohnheiten und die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung konzentrieren, können wir langfristig von den positiven Auswirkungen eines erholsamen Schlafes profitieren. In den folgenden Abschnitten dieses Beitrags werden wir verschiedene Strategien und Tipps erkunden, um den Schlaf zu verbessern und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Schlafhygiene kann dein Schlafen positiv beeinflussen

Die Schlafhygiene bezieht sich auf die Praktiken und Gewohnheiten, die wir in Bezug auf unseren Schlaf entwickeln. Indem wir eine gute Schlafhygiene pflegen, können wir die Qualität und die Effizienz unseres Schlafs verbessern. In diesem Beitrag werden wir uns mit verschiedenen Aspekten der Schlafhygiene befassen, einschließlich der Gestaltung eines angenehmen Schlafumfelds. Aber auch der Einhaltung regelmäßiger Schlafenszeiten und Aufstehzeiten, dem Vermeiden von Stimulanzien vor dem Schlafengehen und der Verwendung von Entspannungstechniken zur Förderung einer erholsamen Nachtruhe.

Einrichten eines angenehmen Schlafumfelds: Ein ruhiges und angenehmes Schlafumfeld kann einen großen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben. Darum hier einige Tipps, um eine optimale Schlafumgebung zu schaffen und so dein Schlafen positiv beeinflussen.

• Dunkeln: Verdunkel dein Schlafzimmer, indem du Vorhänge oder Jalousien verwendest, um das Eindringen von hellem Licht zu verhindern.
• Stille: Reduziere Lärmquellen im Schlafzimmer, indem du Ohrstöpsel verwendest oder eine weiße Geräuschmaschine verwendest, um störende Geräusche zu übertönen.
• Komfort: Stelle sicher, dass Matratze, Kissen und Bettdecke bequem und deinen individuellen Bedürfnissen entsprechend sind.
• Temperatur: Halte die Raumtemperatur in einem angenehmen Bereich, der für dich persönlich am besten ist.

Regelmäßige Schlafenszeiten und Aufstehzeiten

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend für eine gute Schlafhygiene. Hier sind einige Empfehlungen:

• Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, einschließlich am Wochenende.
• Vermeide längeres Ausschlafen oder Nickerchen am Tag, da dies den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.
• Ein festgelegter Zeitplan hilft deinem Körper, sich an bestimmte Schlafzeiten zu gewöhnen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Vermeiden von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen
• Bestimmte Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen. Hier ist, was Sie beachten sollten:

• Koffein: Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola oder energiereiche Getränke mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Alkohol: Obwohl Alkohol anfänglich müde machen kann, kann er den Schlaf später in der Nacht stören und zu unruhigem Schlaf führen.
• Nikotin: Nikotin ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Versuche einige Stunden vor dem Schlafengehen auf das Rauchen zu verzichten.

Entspannungstechniken, die dein Schlafen positiv beeinflussen

Entspannungstechniken können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Hier sind einige wirksame Techniken:

Atemübungen: Konzentriere dich auf deine Atmung und praktiziere tiefe Bauchatmung, denn diese kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Meditation: Durch regelmäßige Meditation vor dem Schlafengehen kannst du Stress abbauen und eine entspannte mentale Einstellung fördern.

Progressive Muskelentspannung: Diese Technik beinhaltet das bewusste Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, um körperliche Spannungen zu lösen und eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Achtsamkeitsübungen: Durch Achtsamkeit lernst du im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und sich von störenden Gedanken zu lösen, was den Schlaf begünstigen kann.

Indem du diese Entspannungstechniken in dein Schlafroutine integrierst, kannst du deinen Geist und Körper auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten und somit dein Schlafen positiv beeinflussen.

Schlafhygiene ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Schlafes. Indem Sie Ihr Schlafumfeld optimieren, regelmäßige Schlafenszeiten einhalten, stimulierende Substanzen vermeiden und Entspannungstechniken anwenden, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen. Denke daran, dass die Schlafbedürfnisse individuell sind, daher ist es wichtig, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was am besten für dich funktioniert.

Tipps für bessere Schlafqualität

Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder eine unruhige Nacht hast, können bestimmte Tipps und Techniken dazu beitragen, deine Schlafqualität zu verbessern. In diesem Beitrag werden wir verschiedene Tipps erkunden, die dir helfen können, einen besseren Schlaf zu erreichen. Dazu gehören regelmäßige körperliche Aktivität, die Vermeidung schwerer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, der Umgang mit Stress und Sorgen sowie die Entwicklung von Einschlafritualen, um deine Schlafqualität zu optimieren.

• Regelmäßige körperliche Aktivität kann einen positiven Einfluss auf deinen Schlaf haben. Hier ist, wie Bewegung die Schlafqualität verbessern kann:

• Aktivität am Tag: Engagiere dich in regelmäßiger körperlicher Aktivität, vorzugsweise am Morgen oder Nachmittag. Dies kann dir helfen, tagsüber Energie zu verbrauchen und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
• Vermeide intensives Training kurz vor dem Schlafengehen, da dies zu einer erhöhten Wachsamkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen kann.
• Yoga oder sanfte Dehnungsübungen: Entspannende Übungen wie Yoga oder sanfte Dehnungsübungen am Abend können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.

Vermeidung von schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Die Art und Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten können einen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Hier sind einige Empfehlungen:

• Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten am späten Abend, da dies die Verdauung beeinträchtigen und zu Unwohlsein führen kann.
• Esse etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte, ausgewogene Mahlzeit.
• Vermeide koffeinhaltige Getränke und zu viel Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu reduzieren.

• Umgang mit Stress und Sorgen vor dem Schlafengehen: Stress und Sorgen können einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:

• Entwickele Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Führe vor dem Schlafengehen eine Schreibübung durch, um deine Gedanken und Sorgen aufzuschreiben und den Geist zu entlasten.
• Schaffe eine entspannende Schlafumgebung durch das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik oder das Anwenden von Aromatherapie mit entspannenden Düften wie Lavendel.

Entwicklung von Einschlafritualen für eine bessere Schlafqualität

Die Entwicklung von Einschlafritualen kann dir helfen, deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

Schaffe eine entspannte Atmosphäre

Gestalte dein Schlafzimmer als einen ruhigen und gemütlichen Raum, der für Entspannung und Schlaf reserviert ist, dazu dimme das Licht, reduziere Lärm und schaffe eine angenehme Temperatur.

Schaffe eine Routine

Entwickle eine feste Routine vor dem Schlafengehen, um deinem Körper ein Signal zu geben, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dies kann das Lesen eines Buches, sowohl das Durchführen von Entspannungsübungen oder das Hören von beruhigender Musik umfassen.

Vermeide elektronische Geräte

Vermeide die Nutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets oder Fernsehern direkt vor dem Schlafengehen, denn das bläuliche Licht dieser Geräte kann den Melatonin-Spiegel beeinflussen und den Schlaf stören. Versuche stattdessen, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen elektronische Geräte auszuschalten.

Schaffe eine angemessene Schlafenszeit

Plane ausreichend Zeit für den Schlaf ein, um sicherzustellen, dass du genügend Ruhe bekommst. Achte darauf, dass genug Zeit für die empfohlene Schlafdauer ist, die je nach Alter und individuellen Bedürfnissen variiert.

Entspannungstechniken anwenden

Setze Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder sanfte Dehnungsübungen in deine Einschlafrituale ein. Diese können dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und in den Schlafmodus zu wechseln

Indem du diese Tipps und Techniken zur Verbesserung deiner Schlafqualität anwendest, kannst du die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen und tiefen Schlafes erhöhen. Jeder Mensch ist einzigartig, daher ist es wichtig, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, welche Strategien am besten zu dir passen. Ein guter Schlaf kann sich positiv auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit im Alltag auswirken.

Verschiedene Formen der Schlaflosigkeit

Schlafstörungen können verschiedene Formen annehmen und das Wohlbefinden sowie die Lebensqualität beeinträchtigen. In diesem Beitrag werden wir uns mit drei häufigen Schlafstörungen befassen: Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom. Wir werden darüber sprechen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht sowie Tipps zur Bewältigung von Schlafapnoe geben und die Behandlungsmöglichkeiten für das Restless-Legs-Syndrom beleuchten.

Umgang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlafmangel oder Einschlafschwierigkeiten, ist eine häufige Schlafstörung, die es schwer macht, einzuschlafen, durchzuschlafen oder einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Schlaflosigkeit

• Eine entspannende Schlafumgebung ist wichtig. Dein Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein, denn so kannst du positiv dein Schlafen beeinflussen. Verwende Techniken wie Atemübungen, Entspannungsübungen oder das Lesen eines Buches, um den Geist zur Ruhe zu bringen.
• Befolge eine Schlafenszeit-Routine: Entwickele eine feste Routine vor dem Schlafengehen, die dir hilft, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeide intensive geistige oder körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
• Begrenze den Koffeinkonsum: Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energydrinks am Nachmittag und Abend, da sie den Schlaf stören können.
• Vermeide lange Nickerchen: Verkürze Nickerchen während des Tages oder vermeide sie ganz, um sicherzustellen, dass du abends müde genug bist, um einzuschlafen.
• Beratung oder Therapie in Betracht ziehen: Wenn Schlaflosigkeit anhält und deine Lebensqualität beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Schlafspezialist kann dich bei der Entwicklung spezifischer Strategien und Techniken zur Bewältigung deiner Schlafprobleme unterstützen.

Tipps zur Bewältigung der Schlafapnoe

• Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafes wiederholt unterbrochen wird. Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Schlafapnoe:

• Gewichtsreduktion: Wenn du übergewichtig bist, kann Gewichtsverlust dazu beitragen, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren.
• Schlafposition: Schlafe auf der Seite, um die Obstruktion der Atemwege zu reduzieren. Vermeide das Schlafen auf dem Rücken, da dies die Symptome verschlimmern kann.
• Vermeide Alkohol und Sedativa: Alkohol und sedierende Medikamente können die Atmung weiter beeinträchtigen und die Symptome der Schlafapnoe verstärken, darum ist es ratsam den Konsum dieser Substanzen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Verwende spezielle Schlafapnoe-Geräte: Bei diagnostizierter Schlafapnoe kann dein Arzt dir spezielle Geräte wie ein CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) – Gerät empfehlen. Diese Geräte helfen dabei, den Atemweg offen zu halten und die Atmung während des Schlafes zu unterstützen.
• Konsultiere einen Arzt: Wenn du vermutest, dass du an Schlafapnoe leidest, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu erhalten und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Dein Arzt kann weitere Untersuchungen oder eine Überweisung an einen Schlafspezialisten empfehlen.

Restless-Legs-Syndrom

Behandlung von Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine neurologische Störung, die unangenehme Empfindungen in den Beinen verursacht und den Schlaf stören kann. Hier sind einige Behandlungsmöglichkeiten für das Restless-Legs-Syndrom:

Medikamente: Dein Arzt kann dir bestimmte Medikamente verschreiben, um die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern. Diese Medikamente können dopaminerge Medikamente, Antikonvulsiva oder Benzodiazepine umfassen.

Lebensstiländerungen: Bestimmte Lebensstiländerungen können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu verbessern. Dazu gehören regelmäßige körperliche Aktivität, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation und die Vermeidung von Substanzen wie Koffein und Alkohol, die die Symptome verschlimmern können.

Kühlen oder erwärmen der Beine: Das Anwenden von Wärme oder Kälte auf die betroffenen Beine kann vorübergehende Linderung bieten und helfen, die Symptome zu reduzieren.

Bespreche alternative Therapien: Einige Menschen mit Restless-Legs-Syndrom haben von alternativen Therapien wie Akupunktur, Massagen oder Akupressur profitiert. Spreche mit deinem Arzt über diese Möglichkeiten und ob sie für dich geeignet sind.

Es ist wichtig, dass du bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom ärztlichen Rat einholen. Dein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und individuell abgestimmte Behandlungspläne erstellen, um dir bei der Bewältigung deiner Schlafprobleme zu helfen.

Gesunde Ernährung für einen guten Schlaf

Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf. Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe und Substanzen, die den Schlaf fördern können, während andere Lebensmittel den Schlaf stören oder Probleme wie Sodbrennen oder Unruhe verursachen können. In diesem Beitrag werden wir uns mit Lebensmitteln beschäftigen, die den Schlaf fördern. Auch mit Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, um somit dein Schlafen positiv zu beeinflussen.

Lebensmittel, die den Schlaf fördern

• Bananen: Bananen enthalten Melatonin und Serotonin, zwei Hormone, die den Schlaf regulieren und die Entspannung fördern können. Sie sind auch reich an Magnesium, das die Muskelentspannung unterstützt.
• Haferflocken: Haferflocken sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und dazu beitragen können, dass du länger satt bleibst. Sie enthalten auch Melatonin, was den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren kann.
• Mandeln: Mandeln enthalten Magnesium und sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Magnesium hilft, die Muskelentspannung zu fördern und kann dazu beitragen, dein Schlafen zu verbessern.
• Kamillentee: Kamillentee hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Stress abzubauen und Schlafen positiv beeinflussen. Vermeide jedoch den Konsum von Tee kurz vor dem Schlafengehen, um nächtliches Wasserlassen zu minimieren.
• Lachs: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Produktion von Serotonin fördern können. Dies kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen.

Lebensmittel, die vermieden werden sollen

• Koffeinhaltige Getränke: Vermeide den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee oder Energydrinks vor dem Schlafengehen. Koffein ist ein Stimulans und kann den Schlaf stören.
• Schwere, fettige Mahlzeiten: Der Verzehr von schweren, fettigen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsproblemen und Sodbrennen führen, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Es ist ratsam, leicht verdauliche Speisen zu wählen.
• Alkohol: Obwohl Alkohol anfangs schläfrig machen kann, kann er den Schlafzyklus stören und zu häufigem Aufwachen während der Nacht führen. Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen zu begrenzen.
• Stark gewürzte Lebensmittel: Stark gewürzte Lebensmittel können Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen können, deshalb ist es ratsam, solche Lebensmittel einige Stunden vor dem Zubettgehen zu meiden.

Was kannst du noch berücksichtigen zum besseren Schlafen?

Große Mengen an Flüssigkeiten kurz vor dem Schlafengehen können zu nächtlichem Wasserlassen führen und den Schlaf unterbrechen, deshalb ist ratsam, den Flüssigkeitskonsum vor dem Schlafengehen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, die an häufigem nächtlichem Wasserlassen leiden.

Lebensmittel mit hohem Säuregehalt: Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten oder saure Säfte können Sodbrennen verursachen und den Schlaf stören, darum ist empfehlenswert, solche Lebensmittel einige Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

Stark koffeinhaltige oder zuckerhaltige Snacks: Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten oder koffeinhaltige Snacks können den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu Energiespitzen führen, die den Schlaf stören können, deshalb ist ratsam, solche Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Es ist wichtig, individuelle Toleranzen und Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel zu berücksichtigen, denn jeder Mensch kann unterschiedlich auf Nahrungsmittel reagieren, daher ist es empfehlenswert, eine persönliche Beobachtung durchzuführen, um festzustellen, welche Lebensmittel den Schlaf positiv oder negativ beeinflussen.

Eine gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist und gleichzeitig den Konsum von stimulierenden Substanzen und schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen begrenzt, kann dazu beitragen, einen besseren Schlaf zu fördern. Es ist ratsam, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen und gegebenenfalls mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um spezifische Bedürfnisse oder Fragen zu klären.

Mit diesem Beitrag haben wir über ein Problem geschrieben, welches viele Menschen betrifft. Wir hoffen hiermit dir Anregung zu geben, wie du selbst dein Schlafen positiv beeinflussen kannst.

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