Wie kann ich mir selber helfen

Wie kann ich mir selber helfen

Lebensfreude durch Vitalität

Mit diesem kleinen Beitrag in unserer Rubrik „Lebensfreude durch Vitalität“ wollen wir mit einfachen Tipps Anregungen zum „wie kann ich mir selber Helfen“ geben.

Wie kann ich mir selber helfen

Achte auf deine Körperhaltung. Ein krummer Rücken, ein hängender Kopf und verspannter Nacken zeigen, dass du nicht gut drauf bist. Deine Energie lässt nach. Wenn du dich bewusst aufrichtest, die Schultern entspannt sinken lässt, den Blick nach vorn, und dabei tief und bewusst ein- und ausatmest, entsteht neue Energie und deine Laune hebt sich.

Oder zum Beispiel bei Verspannungen im Schulter-und Nackenbereich oder Brustpartie.

Hierbei kann manchmal schon eine Selbstmassage helfen. Suche die schmerzhafte Stelle und massiere dann vorsichtig den Bereich, wobei du von außen nach innen zum Schmerzzentrum dich vorarbeitest. Gehe dabei sehr behutsam und konzentriert vor.

Atemübung, die Körper und Geist entspannt

Atme doppelt so lang aus wie ein.

Zum Beispiel zwei Sekunden lang einatmen und vier Sekunden lang ausatmen. Dadurch wird der Körper angeregt, das nächste Mal tiefer einzuatmen.

Die vertiefte Atmung entspannt Körper und Geist.

Übung für den Rücken

Lege dich auf den Rücken, die Beine aufgestellt, die Arme seitlich ausgestreckt. Lass nun die angewinkelten Beine auf eine Seite gleiten; die Knie bleiben aufeinander liegen. Der Oberkörper sollte möglichst in der Ausgangsposition liegen bleiben. Dabei ruhig und gleichmäßig in den Bauch atmen. Nach einigen Atemzügen die Seiten wechseln. Das Ganze zweimal wiederholen.

Entspannung für die Augen

Eine einfache Übung zur Entspannung der Augen ist das Palmieren.

Dazu  reibe die  Hände  bis sie angenehm warm sind. Nun lege die Hände auf die geschlossenen Augen und lasse sie dort eine Minute ruhen.

Hafertaler als Trostplätzchen

Zubereitung

Die Butter in einer Pfanne schmelzen, die Haferflocken dazu geben und gut vermischen, dann vom Herd nehmen und etwas auskühlen lassen. Eiweiß mit Zucker steif schlagen, Eigelb, Backpulver und Mehl unterrühren. Die Masse mit den abgekühlten Haferflocken vermengen. Mit 2 Teelöffeln kleine Teighäufchen auf ein Backblech setzen. Im vorgeheizten Backofen bei 170° 15 Minuten backen.

Zu Anfang sind die Kekse noch etwas weich, sobald sie abkühlen, werden sie schön knusprig. Am besten nach dem Abkühlen in einer Blechdose aufbewahren, damit sie nicht wieder weich werden.

Wenn du dir selber helfen kannst, hast du dir auch leckere Trostplätzchen verdient. Wir wünschen dir alles Gute. CeKaTa

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