Radel dich gesund & fit
Warum ist Fahrradfahren gesund?
Hier findest du nützliche Hinweise und gute Ratschläge zu dem Thema: Radel dich gesund & fit
Inhaltsverzeichnis
Um gesund zu bleiben oder bestehende Symptome zu lindern ist es gut regelmäßig Ausdauersport zu betreiben. Das Fahrradfahren bietet sich dafür gut an, denn in der Freizeit oder sogar auf dem Weg zur Arbeit kannst du bereits viel für deine Gesundheit tun. Das Radeln trainiert das Herz-Kreislaufsystem und die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und schont die Gelenke. Deshalb kommt dieser Beitrag „Radel dich gesund & fit“ gerade für dich nun zur rechten Zeit.
Was bewirkt das Fahrradfahren?
Radfahren ist gut um viele Krankheiten zu verhindern.
Es ist gut zur Entspannung und hilft gegen Stress.
Ebenfalls lässt es dich besser schlafen.
Und es hilft gegen Fettleibigkeit.
Auch verbessert es den Muskelaufbau.
Radfahren fördert die Durchblutung des Gehirns.
Radfahren ist eine soziale Aktivität.
Beim Radfahren bekommt man das Gefühl der Freiheit.
Wenn du mit dem Fahrrad fährst, bist du draußen in der Natur.
Warum hilft Radeln bei leichtem Bluthochdruck?
Dabei gilt eine Regel: Bluthochdruckerkrankte sollen sich vorab unbedingt kardiologisch durchchecken lassen, denn bei einem Wert von über 160/95mmHg ist es nicht ratsam zu trainieren. Leichter Bluthochdruck kann sich aber drosseln lassen und hilft Stress ab zu bauen. Regelmäßiges Radfahren hilft auch das Bluthochdruckrisiko zu minimieren. Dagegen lässt sich niedriger Blutdruck durch das Radfahren anregen.
Warum hält Radeln die Gelenke beweglich?
Die zyklische Be- und Entlastung beim Radeln führt dazu, dass die Gelenkzwischenräume besser mit Nährstoffen versorgt und gleichzeitig Abbauprodukte entsorgt werden. Menschen mit Arthrose, bei denen bereits ein Gelenkverschleiß vorliegt, profitieren von der gleichmäßigen Trittbewegung, weil ein Großteil des Gewichtes auf dem Sattel liegt. Somit wird Hüft- und Kniegelenk geschont.
Tipp: Eher niedrige Gänge mit hoher Trittfrequenz fahren!
Warum senkt Radeln den Blutzuckerspiegel?
Regelmäßiges Fahrradfahren fünf- bis sechsmal pro Woche ca. ½ Stunde, lässt die Dosis von Diabetesmedikamenten reduzieren, weil durch das Ausdauertraining der Stoffwechsel besseren Ausgleich findet, laut der Deutschen Diabeteshilfe. Denn bei Diabetes vom Typ 2, handelt es sich ja um eine durch Bewegungsmangel und Fehlernährung erworbene chronische Stoffwechselerkrankung. Wobei die Bauchspeicheldrüse es nicht schafft, genügend Insulin zu produzieren, um den gefährlich erhöhten Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Warum unterstützt das Radeln die Venen?
Langes Stehen und Sitzen begünstigt eine Venenschwäche. Der leichte, aber stetige Einsatz der Beinmuskulatur beim Fahrradfahren aktiviert die Muskelpumpe, auf die es besonders ankommt. Blutstaus werden aufgelöst und man kann auch Krampfadern entgegenwirken. Bei gleichmäßiger Trittfrequenz täglich 20 bis 30 Minuten radeln ist von Vorteil für deine Venen und dich selbst.
Warum wird durch Radeln der Rücken stabilisiert?
Die Rückenmuskulatur und die tief liegenden, direkt an der Wirbelsäule ansetzenden kurzen Muskeln, werden trainiert. Jedoch kommt es dabei immer auch auf die richtige Sitzhaltung an, keinen Rundrücken, sondern die natürliche Doppel-S- Form zeigen. Die Vorwärtsneigung des Oberkörpers von 15 bis 20 Grad ist wichtig, um die gute Grundspannung der Rückenmuskulatur aufzubauen.
Warum wird durch Radeln die Atemfunktion verbessert?
Die zyklische, rhythmische Bewegung beim Radfahren wirkt sich positiv auf die Lungenfunktion aus. Die erhöhte Atemfrequenz stärkt die umliegende Muskulatur. Die gut trainierte Lunge pumpt mehr Luft aus den Lungenflügeln, dadurch kann mehr sauerstoffreiche Luft nachströmen und sich über den Blutfluss im Körper verteilen. An der frischen Luft im Grünen verstärkt sich der Gesundheitseffekt. Als Nebenwirkung der erhöhten Durchblutung kommt es zu einer verbesserten Verzweigung der Nervenzellen, was auch dem Gehirn zugute kommt, da es leistungsfähiger wird.
Warum wird durch Radeln das Herz gestärkt?
Durch regelmäßige Bewegungen beim Radfahren, verringern wir das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Da der Blutkreislauf in Schwung kommt, erhöht sich das Schlagvolumen des Herzens bei beruhigter Pumpleistung. Gleichzeitig baut sich vermehrt Cholesterin ab, was einer Verkalkung der Blutgefäße vorbeugt. Moderates Ausdauertraining ( fünfmal pro Woche ca. 30 Minuten), ist empfehlenswert um somit das Fortschreiten einer koronaren Herz-Kreislauferkrankung zu verlangsamen.
Vorab ist jedoch immer das Absprechen mit dem Kardiologen erforderlich, für die individuelle Belastbarkeit und Pulsfrequenz.
CeKaTa Wir wünschen dir mit unserem Beitrag „Radel dich gesund & fit“ genügend Motivation, etwas für deine Gesundheit selbst zu tun. Lebensfreude und Vitalität werden gefördert und die Muskulatur gestärkt.
Dazu passt auch folgende Seite zur Gesunderhaltung deines Körpers.